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ダイエットには朝ごはんが大事

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私は朝は必ず食べることにしています。

トースト・コーヒー・目玉焼き・ヨーグルト
以前は、こんな感じでした。

コーヒーが好きで、牛乳と砂糖を入れて飲んでいました。
牛乳と砂糖をいれると、40kcalになります。
これを、ブラックコーヒーに変えました。
そしてカップヨーグルトを1個(100kcal)
これも、やめました。

結構コーヒー好きなので、朝1杯・仕事中に2杯・夜に1杯
合計4杯飲むので牛乳+砂糖の40kcal×4=160kcal毎日余分にとっていることになります。
それをまず、カット。

ヨーグルトは、カルシウム補給ということも頭にあったのですが、ダイエット優先で、やめることにしました。
カルシウムは緑黄色野菜や小魚でとることにします。
100kcalカットです。
この二つだけでも、260kcalのダイエットになります。

朝のメニューは毎日ほぼ決まっています
こんな感じ

写真(54)  もしくは   写真(53)


食パン(6枚切) 1枚+マーガリン少々
ブラックコーヒー
りんご 1/4個
卵料理(炒り卵・目玉焼き・オムレツなど)
野菜スープ
この5品です
これで400kcal程度。

野菜スープは別名脂肪燃焼スープ
自家製のスープを作って毎日食べます。
飲むというより食べるという感じ。
野菜を食べることも大事ですが、一から準備するのはつい面倒と言う場合は、このスープがあると、とっても便利です。
朝、これを飲まないとお昼までにお腹がすいてきます。そうなると、お菓子をつまんでしまうので、お菓子防止に一役買っています。

ちょっと作り方を
玉ねぎ・パプリカ・キャベツ・セロリ・トマト缶
この5種類をみじん切りにして鍋に水を入れてコンソメと一緒にグツグツ炊きます。
塩コショウで味を調えて出来上がり。
まとめて作って、毎日一杯ずついただきます
写真 1(25) ⇒ 写真 2(24)

運動が少ない私の場合は、いかに余分なカロリーをとらずに、
しっかりと栄養をとるかということが大事です。

あなたの、朝ごはんは決まっていますか?






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また明日<(_ _)>







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