必見！セブンイレブンで500kcal以下の健康ダイエットランチの選び方その２～但馬の味どりと10種野菜のサラダ

但馬の味どりと10種野菜のサラダ

　栄養成分（1個当たり）

エネルギー　　　　169kcal
たんぱく質　　　　　20.2ｇ
脂質　　　　　　　　　6.8ｇ
炭水化物　　　　　　6.6ｇ
Na　　　　　　　　　772mg

　原材料名

鶏肉・キャベツ・レタス・ゆで玉子・胡瓜・大根・人参・玉ねぎ
・トマト・リーフレタス・サニーレタス・紫キャベツ・水菜

　　

同じセブンイレブンで選んで見た記事→セブンイレブンで500lcalダイエットランチを選ぶ方法

あさぎの一言
味どりサラダは、ちょっとずつ中身が違う。はやりのアマニ油が入っている～　

あさぎ式コンビニランチの選び方は3つ。

①野菜
②たんぱく質
③主食

前回は、コレを選びました→セブンで満足ランチを選ぶ方法

たんぱく質は、あっさり夏バージョンで

濃厚なめらか豆腐


【栄養価】
134kcal・たんぱく質10.7g・脂質7.2g・炭水化物6.5g・ナトリウム335mg

このお豆腐、普通の豆腐と違って、とっても濃厚でまろやか。何もつけなくても、素材そのものの味で食べれるくらいです。
「雪塩」と呼ばれる天然の塩がついています。お豆腐を塩で食べる？って、不思議な感じでした。でもあさぎは、やっぱりお醤油の方が好きかな。

おにぎり（173kcal）を足して

　　

★但馬の味どりと10種野菜のサラダ　169kcal
★濃厚なめらか豆腐　134kcal
★鮭おにぎり　　　　　　173kcal
合計　　476kcal

ちょっと家で盛り付けてみました。結構なボリュームですよ。


今回のサラダは、蒸し鶏がついていて、なかなか食べごたえのあるサラダです。ドレッシングにははやりのアマニ油まで入っているとか。お味もあっさり系で、とっても美味しい♪

いつもは、から揚などの揚げ物を合わせて食べることが多いのですが、今回はお豆腐とあわせてみました。なかなか、食べごたえもあり、味も濃厚！。なんだか揚げ物は食べたくなりなあという時には、ちょうど良い内容となりました。

もう少し、食べたいという場合は、から揚を追加してもいいかもしれませんね。から揚1個90kcal程度です。何個追加しますか？

家では、残りもののごはんを使っておにぎりにして、ワンプレートランチにしてみました。びっくりするくらいのサラダの量がありますが、これくらい食べてこその満足感でした。とってもおいしくいただきました♪
一度お試しあれ！