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なるほど!500kcalダイエットモーニングをコンビニで選ぶ方法とは~時間がない時には

サンドイッチズーム

コンビニモーニングをする機会がありました。あさぎの場合は、コンビニで買って車の中で食べるという状況です。そうなると、時間がある時とない時で違ってくるんです。

時間がある時には、しっかりとサラダも一緒に食べることができます。それが一番いいと思うのですが、時間がない時ってありますよね。

そんな時は、食べるのに時間がかかるもの、言い換えると、運転しながら食べることのできないものは、選びにくくなります。今回は、時間がないバージョンです。

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まず、今回選んだものはコチラ
(背景が美味しそうでなくてスミマセン)

サンドイッチハムと卵

ゆで卵

ブラックコーヒー

ヨーグルト オイコス


1 サンドイッチ(364kcal)


なんといっても、食べやすいサンドイッチが便利です。ただし、ダイエット中は意外と要注意なんですよね。柔らかくてあっという間に食べられます。それは裏を返せば満腹感が乏しいということです。
サンドイッチ中

マヨネーズもたくさん使っているので、カロリーはそれほど低くはありません。今回は、ボックスサンドイッチにしたので、やや量があるものです。これを普通の三角のサンドイッチにすれば、もう少しカロリーダウンできます。
(揚げ物の具材でなければ1個250kcal程度)

好き嫌いはありますが、腹持ちという観点でみるならおにぎりの方がダイエットには向いていますね。おにぎりのカロリーは1個200kcal以下です。ちなみに、糖質量はどちらもある程度はあります。

でもやっぱり朝はパンという方は、しっかり内容を選びたいです。
サンドイッチのカロリー比較はコチラの記事→コンビニランチでサンドイッチを上手に選ぶ方法

腹持ちという点からは、時間があればやっぱりサラダなんですが、今回はパスです。
サラダを組みあわせてみたら→ローソンでダイエットのための朝ごはんを選ぶ方法

2 ゆで卵(70kcal)


どれだけ急いでいても、たんぱく質源は食べたいですよね。この時に、ダイエット中にはNGというものがあります。それは、もう一個サンドイッチを選ぶこと。

これは、以前あさぎがやっていた方法です。食べた感じでは、それほど満腹にはならないのに、サンドイッチ2個で600k㎈以上にはなってしまいます。1食500kcalまでを目安にしたいです。

今回は、ゆで卵を選びました。唐揚げなどのホットスナックを選ぶのもいいかなと思います。ただし、唐揚げなら3個程度までにしましょう。

朝から揚げ物は、ちょっとね~と思う方は、ゆで卵オススメですよ。おにぎりならだし巻き卵なんていうのもあります。

3 飲み物


ここは、カロリーのないものにしてカロリーダウンを目指します。パン食なら、ブラックコーヒー、おにぎりならお茶でいきましょう。

中には、スムージーや野菜ジュースの方がいいんじゃない?という方もおられるかと思います。あさぎは、野菜の栄養は、野菜そのものを噛んで食べる派なので、あえて飲み物では選びません。

4 ヨーグルト(92kcal)


なんか、物足りないと思ったので、ヨーグルトを選びました。
この「小腹を黙らせるヨーグルト」って、いいフレーズですね。こちら、話題のギリシャヨーグルトのようでした。中にマンゴーが入っている濃厚ヨーグルトです。
ヨーグルトオイコス中

合計 526kcal


いかがでしょうか。ゆで卵を食べるなら、卵サンド以外の方がよかったかな。あさぎの場合は、ボックスサンドを三角形のサンドイッチに替えるだけで、100kcalダウンできたのかと、この記事を書いてみてわかりました。
・サンドイッチを替える
・ヨーグルトをなしにする
どちらの方法でも、100kcal程度ダウンさせることができます。あなたなら、どの方法にしますか?


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コメント

ランナー200さんへ

詳細、ありがとうございます。
7月4日10時にアップする記事で、お返事をかかせていただきました。
参考になれば、幸いです。

あさぎ | 2016.07.04 00:46 | URL


おはようございます。
早速にご返信頂きありがとうございます。

ほぼ毎日朝も昼もコンビニ食です。
水筒にお茶かコーヒーを入れ、仕事中のバイクの上で
天候にかかわらず食事しています。

考えるのが面倒になりほぼ「菓子パン+野菜ジュース」で済ます
毎日です。(これで2食で500円程度です)

あさぎさんとほぼ同年代です(実は男です)
ご面倒をかけてごめんなさい。


- | 2016.07.01 07:23 | URL


ランナー200さん

コメントありがとうございます。
コンビニ記事、参考になると言っていただけて、飛び上がって喜んでいます。ありがとうございます。

私のダイエット食は、ほとんど健康食に近いので、そのあたりは大丈夫です。

300円とは、かなり厳しいですよね(笑)
コンビニでの食事ですか?
朝食?
お昼?
単品?

私も勉強になるので、ぜひ考えてみたいです。

また、よければ具体的な部分を教えていただければ嬉しいです。

あさぎ | 2016.07.01 00:25 | URL


こんにちは。
穏やかな文章が安心します。

コンビニ朝・昼食の記事参考にさせて頂いています。
少し恥ずかしいのですが飲み物別で300円以下で
健康的な食事を考えて頂けませんでしょうか。
ダイエットよりも健康的な視点で考えて頂きたいのです。
勝手なお願いですいません。

ランナー200 | 2016.06.30 13:27 | URL














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