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体重公開、ダイエットに大事な15のポイントと7ヵ条~増えた体重をリセット!

ダイエット 

2014年の5月16日にスタートしたこのブログが、先日2周年を迎えました。これも、応援してくださる皆様のおかげです。ありがとうございます!

2年間、ほぼ毎日記事を書き、徐々にいろんな方に見てもらえるようになりました。もちろん、まだまだなところもあるのですが、少しでもお役に立てる記事になっていると嬉しいです。

現在、記事数856。毎朝10時に記事更新しています。

このブログはダイエットのブログなので、一番皆さんが興味のあるのは、体重の話ではないでしょうか。2年間であさぎの体重はリバウンドしたのか?そのあたりも、公開しちゃいます。

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結果を先に書くと、この2年でちょっとリバウンドしちゃいました。
ただ、食いしん坊のあさぎにしては、元の体重に戻らなかっただけでもこのブログのおかげです。

あさぎのダイエットの歴史
過去最高体重 2010年  74㎏
自己流ダイエットで72㎏(-2㎏)
2011年2月 クモ膜下出血で入院し、退院時65㎏(-7㎏)
2011年8月 退院後の生活で徐々に体重が増えて67kg(-2㎏)
2011年9月 ダイエットスタート 半年かけて12.㎏減量
2012年3月 体重55㎏

2014年ブログ開始時57㎏
2016年現在    58.5㎏

ブログ開始時は、やや体重が増え気味になってきたこともあり、記録の意味をかねてブログをスタートさせました。体重が戻ってくるということは、以前の習慣に戻りつつあるということ。もう一度みなおさないといけないこともたくさんあります。

ダイエット中にあさぎが実践していたことをもう一度振り返ってみます。

ダイエットで大事な習慣15のポイント+7ヵ条

食事編
1 一日3食きっちりと食べる
2 1回のごはんの量は80g
3 毎食、りんごを食前に1/4個食べる
4 必ず野菜を食べる
5 海藻を一日一回は食べる
6 おやつは、週に3日まで(食べるなら200kcalまで)
7 アルコールは週に1回までにする
8 食後のデザートはなし
9 甘い飲み物はとらない(基本は水かブラック珈琲)
10 水を1日2ℓ飲む
11 夜9時以降は何も食べない。(口にするならお茶かブラック珈琲)
12 2食続けて外食をしない
13 2日続けて外食をしない
14 ごはんは最後に食べる
15 ゆっくりと噛んで食べる

詳しく見て見ます。
1 一日3食きっちりと食べる
ダイエットだからといって、食べる量を減らすだけでは、うまくいきません。美味しく食べて毎日の生活を楽しく過ごすことが本来の目的です。特に朝ごはんは大事です。
朝ごはんの記事はコチラ→一生太らない朝ごはんの5つのルール

2 1回のごはんの量は80g
これが、糖質制限にあたります。もちろん、もっと運動をする方なら、糖質ももっと食べても代謝されるので大丈夫ですね。
詳しくはコチラの記事→ごはんはこれくらい

3 毎食、りんごを食前に1/4個食べる
糖質制限なのに、りんご?って思いますよね。でもこれには、ちゃんと理由があるんです。
詳しくはコチラの記事→りんごを毎日食べるのは何故だと思いますか

6 おやつは、週に3日まで(食べるなら200kcalまで)
これが、一番守れてない項目です。ついつい量が増えるのがあさぎの一番の問題点。
詳しくはコチラ→ダイエットとおやつの上手な付き合い方

7 アルコールは週に1回までにする
あさぎは、どちらかといういとアルコールよりおやつ派です。なのでアルコールはほとんど飲まなくなりました。それでもたまに飲むと、一気に体重が増える傾向はあります。

10 水を1日2ℓ飲む
体の中の代謝をよくする意味でも、水分補給は大事です。珈琲を一日4杯のむので、それだけで1ℓくらいは摂ります。それ以外は500mlのペットボトルにお水を入れて持ち歩いています。
それでも、やや少なくなるので、注意です。
コチラの記事→お水を飲むとダイエットにつながる

14 ごはんは最後に食べる
良く言われる食べ順のダイエットですね。少しのごはんでも最後に食べると、充分満足感が得られます。一粒ずつ味わうつもりでいただきます。
コチラの記事→ダイエットには食べる順番が大事

あさぎのゆるんできた食事のポイントは、6(おやつ)・10(お水)・15「噛む)。ここから、また頑張ります!

生活編7ヵ条
1 お風呂は毎日30分かけてはいる
2 夕食後はすぐに座らずに後片づけをしてから座る
3 まめに体を動かす
4 朝と夕に体重をはかる
5 腹筋を毎日する
6 夜0時までに就寝する
7 いつもより2時間以上の寝坊をしない

1 お風呂は毎日30分かけてはいる
あさぎのダイエットの一番大事な部分がこのお風呂です。代謝を上げるためにも毎日のお風呂の効果は大きいです。
コチラの記事→運動が続かない私ができたダイエット方法

4 朝と夕に体重をはかる
体重を計るとやせるわけではありませんが、変動の原因を目でみて、考えることで体重の修正ができます。今朝だけはかるようにしていますが、やっぱり夜もいるでしょうか。
コチラの記事→毎日計る体重がダイエットの最初の一歩

5 腹筋を毎日する
腹筋で劇的に痩せるわけではありませんが、筋肉を維持するためにも意外と大事です。あさぎはこれができていないので課題です。

6 夜0時までに就寝する
うたた寝したり、寝る時間が減ると、夜寝ている間に減る体重が減らなくなります。早く寝なくっちゃ。
ダイエットに大事な寝る時間

あさぎのゆるんできた生活ポイントは、5(運動)・6(睡眠)ですね。反省です。

いかがでしょうか。ダイエットの習慣はちょっとずつゆるんできます。あさぎも、締め直しです。
ダイエットが通常になるように何度でもしめなおして、頑張ります!


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