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必見!ダイエット中にコンビニ弁当を選ぶ3つのポイント

410ファミマランチ 
(ゴメンなさい。お箸が逆だ~)

日曜日に研修に出かけたのでランチをコンビニで選んでみました。

朝のコンビニのランチコーナーはスピード感があります。もう迷っている暇もないくらいでした。ダイエット中のあさぎは、もちろん何でもOKではありません。

あさぎがダイエットを頭において選んだランチを紹介します。

こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
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普段は、コンビニランチをする機会がないので、たまにチャンスがあると、ついじっくりと選んでしまいます。

そんなあさぎですが、朝から研修でコンビニランチの機会がありました。いつもと違って電車移動・食べる場所が研修会場ということを考えると、選び方のハードルもアップです。

ランチを1分で選ぶ
駅前のファミマでしばし思案していると、その横を何人もの人がランチを選んでいきます。そのスピードの速いこと!皆さん1分もかかっていないのでは?

電車の時間もあるからか、なんだかそのスピード感に ビックリです。
おにぎり2個を持って迷っている人
パスタをつかんでレジに向かう人
できるだけ大きなお弁当に手を伸ばす人

みなさん好みと価格を秤にかけて一瞬のうちに決めるんですね。スゴイ!
あまり、商品棚の前で悩んでいる人がいなかったです。

朝のコンビニはとにかく時間のスピードが速い。日曜日だったことを考慮すると、平日よりはまだゆっくりだったのでしょうか。

コンビニランチの人気は
そんなコンビニの棚の大半をしめていたのは、何だったと思いますか?

お弁当はもちろんですが、もう一つパスタが目立っていましたよ。女性の方は、パスタの方がお弁当よりヘルシーっぽいイメージで人気なのでしょうか。
男性は、お弁当
女性はパスタかパスタサラダ
これが一般的なようです。

あさぎは、ランチにも野菜を食べる派です。
以前にファミマで選んだのはコレ→ファミマのランチを健康ランチに変える方法

サラダコーナーでしばし思案していると、なんだかパスタサラダばかりなのが目につきました。
こんな選び方も→太らないコンビニランチの選び方

最近はまっている豚汁やスープは棚の一番上で、皆さんあまり手にとらない様子でした。確かにこの日のあさぎも、お昼を食べる場所の事を考えると、温めることができないので、スープ系はNG。あまりゆっくりお昼を食べる時間もない方も多いのでしょうか。
豚汁を選んでみた記事はコチラ→セブンの豚汁がダイエットにおススメ

人気のパスタサラダはダイエットになる?
肉・野菜・パスタ(主食)がそろっているように見えますが、コレ意外とどれも中途半端な量のようです。

小食の女性ならこれだけでもOKですが、お弁当やおにぎり・サンドイッチと合わせるとカロリーも糖質もオーバーしちゃいますね。できるだけ、パスタサラダ1品にしないようにすることが大事ですよ。

お弁当を選ぶ時の3つのポイント
1 お弁当・パスタを選ぶ時は小さ目のものにする。
2 できるだけたんぱく質食品(肉・魚・卵など)の多いものにする
3 野菜(サラダや汁物)も必ずつける

あさぎのチョイスは2つ
★鶏そぼろ弁当
410鶏そぼろ弁当
エネルギー  500kcal
たんぱく質   20.1g
脂質       15.5g
炭水化物    69.9g
塩分         1.1g

★4種のネバネバサラダ
410ネバネバサラダ
エネルギー  37kcal
たんぱく質   2.1g
脂質       0.3g
炭水化物    6.4g
Na       684mg

この鶏そぼろ弁当は、弁当の中では小ぶりなものです。それでも、1食分のカロリーとしては充分です。ただ、ごはんが200g程度入っているので、やや糖質に偏ります。あさぎは、もう1品サラダを選び、この弁当のごはんを1/3だけ残しました。

この鶏そぼろ弁当、そぼろの味はもちろん、付け合せてある辛醤油たれの肉団子、ツナとブロッコリーのサラダ、ジャーマンポテトも美味しかったですよ。できればブロッコリーをこの倍はつけてほしいと思うあさぎでした。

ネバネバサラダも、あっさりとしていても食べごたえありで、おススメです。
あなたなら、何を選?


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