ホームコンビにランチの選び方 ≫ 必見!コンビニランチでサンドイッチを上手に選ぶ方法とは~カロリーベスト8付き(ローソン編)

必見!コンビニランチでサンドイッチを上手に選ぶ方法とは~カロリーベスト8付き(ローソン編)

サンドイッチ

コンビニでランチを買うという人も多いのではないでしょうか。
あさぎもこの間ローソンでサンドイッチをランチに買いました。
悩みました~。
ちょっとおいしそうなサンドイッチは、カロリー表示を見てびっくりです。

今日は、サンドイットを選ぶ時の上手な選び方です。
意外とサンドイッチはカロリー高めって知ってました?

こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
にほんブログ村 ダイエットブログ 低炭水化物・糖質制限ダイエットへ にほんブログ村 スイーツブログ コンビニスイーツへ にほんブログ村 料理ブログ おうちごはんへ

スポンサーリンク

あさぎの昼食は500kcalを目安にしています。
どうして500kcalなのかはコチラの記事→体重何kgになりたい?

普段は、おにぎりで選ぶことが多いのですが、もちろんサンドイッチも大好き!
サンドイッチって、体にとってOK?NG?どちらでしょうか
朝食をあまり食べない方には、サンドイッチは強い味方です。
でも、しっかり食べる方には、ちょっとカロリーオーバーになりやすいのです。


おススメのコンビニランチの選び方

1 主食を選ぶ(おにぎり・パンなど)
2 メインを選ぶ(ホットスナックなど)
3 野菜を選ぶ(サラダなど)
1品か2品では、どうしても偏りが大きくなるので必ず3品選ぶようにします。
もちろん、3品にして目標カロリー以内に抑えるのがダイエットの大事なところです。


サンドイッチを選ぶ時に気をつけたいこと

サンドイッチって、健康そうに見えますよね。
軽くて、野菜も入っているし、なんだかよさそうです。
でもダイエット中となると話は違います。

サンドイッチは、意外とカロリーが高いです。
パンだけで、おにぎりと同じくらいのカロリーがあります。その上に具が入っているのでさらにカロリーアップです。

そして、柔らかいので、食べ応えがないことが一番の問題かもしれません。
サンドイッチって、手で握りしめると、意外と小さくなるのを知っていますか?

★選ぶ時の注意点とは
①必ずカロリー表示を確認する。
今は、どのサンドイッチにも栄養価表示があります。見た目だけでなく、栄養価表示も見るクセをつけましょう。

①サンドイッチの中には、カロリーの高いものがあることを知っておく。
具の多いものや、マヨネーズだっぷりというものは、カロリーが高いです。
たとえば、カツサンド↓
カツサンド
これ一個で627kcalあります。
でも、けっしてカツサンドと、野菜ジュースだけのランチはススメられません。
カロリー的に500kcal以下に収まったとしても、バランスが悪い食事は、結局おやつを食べる結果になる場合が多いです。


サンドイッチを選ぶ場合の組み合わせ方

★おススメの組み合わせ方
1 サンドイッチは、200~250kcalのものを選ぶ
2 サラダは100kcal程度のもの
3 メインは、200kcal程度のものにする(から揚げなら3個程度)

★ローソンで実践
ミックスサンド オクラのネバネバサラダ からあげクン

〇ミックスサンドイッチ239kcal
〇オクラのネバネバサラダ 54kcal
〇からあげクン(5個220kcal
合計513kcal

見た感じでは、意外と少ないとあさぎは感じたのですが、食べると決してそんなことはありません。
でも、お腹が空いている時になら、何か追加してしまいそうです。
今回は、サラダが低カロリーだったので、からあげクンも5個でもOKでした。
600kcalにしたい場合は、サラダをもう少しボリュームのあるものに変えばOKです。

家に持って帰ってワンプレートにしてみました。
★サンドイッチのワンプレート
サンドイッチプレート

こうしてワンプレートにすると、意外と量があるのがわかりますよね。
ワンプレートでは、りんごを追加してからあげクンを4個にしています。
あさぎがダイエット中にりんごを食べる理由はコチラ→りんごを毎日食べるのは?

あさぎがコンビニでサンドイッチを選ぶ時は、じ~っと見てひっくり返してカロリーも見てから買います。
ローソンのホームページから画像を借りて比較してみました。

サンドイッチのカロリーランキング
1位 厚切りかつサンド 627kcal
カツサンド

2位 ロースとんかつサンド 376kcal
ロースとんかつ

3位 ボリュームミックス 336kcal
ボリュームミックす

4位 ゆで玉子のBLTサンド 286kcal
ゆで玉子のBLTサンド


5位 照焼チキンたまごサンド 275kcal
照焼チキンたまごサンド


6位 ツナ&たまごサンド 257kcal
ツナ&たまごサンド

7位 ミックスサンド 239kcal
ミックスサンド


8位 シャキシャキレタスハムサンド 218kcal
シャキシャキレタスハムサンド


いかがでしょうか。あなたの好きなサンドイッチは、ありますか?
次にサンドイッチを買う時に思い出してくださいね。


関連記事

コメント













管理者にだけ表示