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必見!コンビニランチでサンドイッチを上手に選ぶ方法とは

サンドイッチ

コンビニでランチを買うという人も多いのではないでしょうか。
あさぎもこの間ローソンでサンドイッチをランチに買いました。
悩みました~。
ちょっとおいしそうなサンドイッチは、カロリー表示を見てびっくりです。

今日は、サンドイットを選ぶ時の上手な選び方です。
意外とサンドイッチはカロリー高めって知ってました?

こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
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あさぎの昼食は500kcalを目安にしています。
どうして500kcalなのかはコチラの記事→体重何kgになりたい?

普段は、おにぎりで選ぶことが多いのですが、もちろんサンドイッチも大好き!
サンドイッチって、体にとってOK?NG?どちらでしょうか
朝食をあまり食べない方には、サンドイッチは強い味方です。
でも、しっかり食べる方には、ちょっとカロリーオーバーになりやすいのです。


おススメのコンビニランチの選び方

1 主食を選ぶ(おにぎり・パンなど)
2 メインを選ぶ(ホットスナックなど)
3 野菜を選ぶ(サラダなど)
1品か2品では、どうしても偏りが大きくなるので必ず3品選ぶようにします。
もちろん、3品にして目標カロリー以内に抑えるのがダイエットの大事なところです。

サンドイッチを選ぶ場合の組み合わせ方

★おススメの組み合わせ方
1 サンドイッチは、200~250kcalのものを選ぶ
2 サラダは100kcal程度のもの
3 メインは、200kcal程度のものにする(から揚げなら3個程度)

★ローソンで実践
ミックスサンド オクラのネバネバサラダ からあげクン

〇ミックスサンドイッチ239kcal
〇オクラのネバネバサラダ 54kcal
〇からあげクン(5個220kcal
合計513kcal

見た感じでは、意外と少ないとあさぎは感じたのですが、食べると決してそんなことはありません。
でも、お腹が空いている時になら、何か追加してしまいそうです。
今回は、サラダが低カロリーだったので、からあげクンも5個でもOKでした。
600kcalにしたい場合は、サラダをもう少しボリュームのあるものに変えばOKです。

家に持って帰ってワンプレートにしてみました。
★サンドイッチのワンプレート
サンドイッチプレート

こうしてワンプレートにすると、意外と量があるのがわかりますよね。
ワンプレートでは、りんごを追加してからあげクンを4個にしています。
あさぎがダイエット中にりんごを食べる理由はコチラ→りんごを毎日食べるのは?

あさぎがコンビニでサンドイッチを選ぶ時は、じ~っと見てひっくり返してカロリーも見てから買います。
次にサンドイッチを買う時に思い出してくださいね。


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