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40代からのダイエットは、今までとは違うもの。

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40代になると、若い頃と大きく違ってくることがあります

その1
40代になると、食べるとすぐに体重が増えます。(私は)
もちろん、それにみあった運動をすれば増えないのですが、食べ過ぎた分のカロリーを運動で消費するのは至難の業。

外食でたとえばフランス料理を食べるといつもより400kcalは多くなります
その400kcalを消費するためには、いつもより3時間は多く歩かないと減りません。
そんなに歩いたら、お腹がすいて又食べちゃいます。

食べたら使う(消費する)がしにくくなる年代です
食べる量を減らす
使う量(運動)を増やす
どちらがいいですか?

その2
年々代謝が落ちてくる年代です。
基礎代謝自体が若い頃と比べて徐々にへってきます
これは、筋肉量が減ることと関係してきます。
運動量も減ってきます
でも食べる量は若い時と一緒では体重は増える一方です。

脳梗塞やクモ膜下出血
動脈硬化による心筋梗塞
肥満からくる糖尿病

ざっと思いつくだけでも、肥満が病気の第一歩です。
体は、自分の過去最高の体重を覚えているそうです。
私の場合は、74㎏
そこから、プラス5㎏の可能性が大きいといわれました。
74㎏の自分に目をつぶることができても
さすがに、80(79)㎏の自分は許容できないかも・・・

そんな私が、ダイエットを決意し、
現在57㎏。(58㎏になることもある)
こうしてみると、17kg減ったのですね。

一人では、自分に甘い性格なので難しいと思いましたので、ダイエットのプロの方にいろいろ教えてもらいました。。
実際に実行して、これは納得と思えたものをここに残しておこうかなと思います。
私が実行したダイエットは、普通の健康を維持するために必要なことでした。
ダイエットの必要のない方も、健康を維持するために試してみてほしいと思います。
もちろん、効果は人それぞれですが、やってみても絶対損にはなりません。
健康の貯金だと思って、試してみてくださいね。

いくつかダイエットの記事としてまとめていきたいと思います

1自分の目標体重を知る  (BMIでダイエット~引き算をしよう
2自分の目標カロリーを知る (自分の必要カロリーを知る方法
3自分が太った原因を考える 

今項目だけ書いて13項目くらいありました。
どこまで書けるかわかりませんが、全部書けたらここに追加しておきます。



実は、私もおうちごはんの参考にしているんです


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最後まで読んでいただきありがとうございます。
また明日<(_ _)>




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