BMIでダイエット～引き算をしよう！

身長160㎝体重65ｋｇの方の場合
　65÷（1.6×1.6）＝25.4
やや肥満気味です。
身長160㎝の方なら標準体重は56.3ｋｇ
65－56.3＝8.7ｋｇオーバー
本来なら、8.7㎏の減量が必要です。でも、さすがに突然8㎏の減量は難しいです。
その場合は、標準体重の1割増し程度を目標としてもらいます
56.3ｋｇ×1.1＝61.9ｋｇ
61.9－56.3＝5.6ｋｇの減量ならどうでしょうか。
マイナス5ｋｇの減量。ちょっと現実味をおびてきませんか？

ちなみに、1ｋｇ体重を減らすために7000ｋcal減らす必要があります。
7000ｋcal÷30日＝233kcal
およそ、一日230ｋcalの減量を半年間続けることで達成されます。

たとえば、朝にカップヨーグルトを食べている方なら、これを減らすと80ｋcal
缶コーヒーをブラックに変えると40ｋcal
昼のご飯を30ｇ減らすと50ｋcal
夕のご飯を30ｇ減らすと50ｋcal
これで、220ｋcalの減量になります。
これを毎日続けることで、半年後には標準体重に近づくという計算です。
ダイエットのお話をするときには、引き算のお話をします。
今実際にやっていることから、減らすことが可能なものをご自身でさがしてもらうのです。

もし、ご飯しか減らせないなら
1日に100ｋcalですから
7000ｋcal÷100ｋcal＝70日
70日で1ｋcal減るということです。

もちろん、食事だけよりは、運動も入れたほうが理想です。
なかなか、運動は・・・と言う方が多いので、その方次第ですね・
【参考①】20分歩いて50kcal
　　　　10分ラジオ体操で40ｋcal

ごはんを30ｇ減らすと物足りないという方は、お野菜を増やしてみましょう
⇒美味しい野菜が届きます

【参考②】
自動で計算してくれるサイトです
⇒BMI・体格指数の判定




実は、私もおうちごはんの参考にしているんです
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