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472kcalの鶏肉を使ったダイエットメニュー~食物繊維たっぷりでお通じに効果あり!

500kcalの健康ダイエットメニューのご紹介です。

本日のメニュー【472kcal】
★鶏肉の梅酒煮
★きんぴらごぼう
★南瓜煮
★豚汁
★ごはん

こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
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メインは鶏肉

◇鶏肉の梅酒煮
梅酒煮 

材料(1人分)

鶏もも肉  70g
梅酒     15g
濃口醤油  5g
だし汁
片栗粉    2g
さやいんげん 15g

作り方はコチラ→鶏肉の梅酒煮

副菜①はごぼう

◇きんぴらごぼう
きんぴら 

材料(1人分)

牛赤身ミンチ 10g
ごぼう     40g
人参      10g
さやいんげん 10g
砂糖       3g(小さじ1)
濃口しょうゆ  4g
油         3g

作り方はコチラ→きんぴらごぼう

副菜②はかぼちゃ

◇かぼちゃの煮物
かぼちゃの煮物


材料(1人分)

かぼちゃ  60g
うすくち醤油 4g
砂糖      2g
出し汁  

作り方はコチラ→かぼちゃの煮物

汁物

◇豚汁
    豚汁


材料(1人分)

豚肉    20g
大根    20g
ごぼう   10g
人参    5g
こんにゃく 10g
味噌    10g
青ねぎ   少々
出し汁  

作り方はコチラ→豚汁

ごはんは70g

◇ごはん70g

~☆~☆~☆~
一汁三菜のメニュ-です。
ごはんをいれて5品で473kcal。食物繊維たっぷりな献立です。
ちょっとお通じが心配な時に、ぜひおススメですよ。


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