ホームコンビにランチの選び方 ≫ 必見!セブンイレブンで500kcalのダイエットランチを選ぶ方法

必見!セブンイレブンで500kcalのダイエットランチを選ぶ方法

コンビニ

今日は、セブンイレブンでランチを選びました。
コンビニでお昼ご飯を選ぶ時は、注意しないとすぐにカロリーオーバーになってしまいます。
できれば500kcal~600kcal程度におさえたいものです。

こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
にほんブログ村 ダイエットブログ 低炭水化物・糖質制限ダイエットへ にほんブログ村 ダイエットブログ 主婦のダイエットへ にほんブログ村 料理ブログ おうちごはんへ

スポンサーリンク

コンビニでランチを選ぶ時は、何を基準に選びますか?
お弁当ですか?
サンドイッチですか?
できるだけ、糖質×糖質にならないようにします。

目標はカロリーが500kcalで、満足感のあるランチです。

あさぎのおススメは、サラダ+たんぱく質+おにぎり。
コチラの記事→唐揚げを選んだら
弁当はコチラ→コンビニ弁当をダイエットランチにする方法

まずは、サラダを選びます。

セブンイレブンの豚しゃぶサラダがおススメ。
豚しゃぶサラダ
エネルギー183kcal
たんぱく質 13.3g
脂質10.6g
炭水化物 8.6g
Na 730mg(塩分1.9g)
このサラダのおススメなところは、豚肉がしっかりと入っているのでたんぱく質も摂れます。
そして、ドレッシングがノンオイルで自分で調節してかけることができます


次はたんぱく質源
唐揚げやコロッケ・梅しそ揚げなんかがあります。
できれば揚げ物じゃないものがいいのですが、コンビニではなかなかありません。

唐揚げは一個77kcal。3個食べると231kcalと結構カロリーオーバーになります。
できれば1個、多くても2個までにしたいです。
参考→セブンイレブンの揚げ物惣菜の栄養価

今回は、ゆで卵を選びました。
ゆでたまご
エネルギー 65kcal
たんぱく質 6.0g
脂質4.3g
炭水化物 0.6g
Na 222mg(0.6g)


そしておにぎり。
『紅しゃけづくし』をチョイス
おにぎり
エネルギー176kcal
たんぱく質5.3g
脂質   0.7g
炭水化物 37.1g
Na  582mg(1.5g)

この3品で合計424kcalです。
たんぱく質 24.6g
脂質    15.6g
炭水化物  46.3g
塩分    4.0g

やっぱりというか、塩分量も多くなっていますね。
基本はこれでOKです。
ここからは、好みの問題になるのですが、やや物足りないと思う場合の追加の一品です。

唐揚げを1個追加する場合
424kcal+77kcal=501kcal
ほぼ500kcalといえそうです。

ヨーグルトを追加する場合
424kcal+89kcal=513kcal
ちょっと500kcalからふえますが、甘いものが欲しくなる方にはおススメです。

いかがでしょうか。
ぜひ、一度500kcalに挑戦してみてください!


関連記事

コメント













管理者にだけ表示