ホームよもやま話 ≫ 自分の必要カロリーを知る方法

自分の必要カロリーを知る方法

a0001_001896.jpg

自分が一日にどれくらい食べればいいのか知っていますか?

摂取カロリーを知ることで、どれくらい食べればいいのかがわかります。
肥満は、すべての病気につながります。
生活習慣病とよばれる糖尿病・脳卒中・心臓病・脂質異常症。高血圧・はどれも肥満の改善が必須です

けっこう簡単に計算できますので、試してみてください

①まず標準体重を計算します
標準体重kg=(身長m×身長m)×22
この計算式で自分の身長における健康的な体重がでます

身長160㎝の方なら、
1.6×1.6×22=56.3㎏
この体重が健康的にすごせる体重と考えられています。

②基礎代謝を計算しましょう
標準体重kg×基礎代謝基準値=一日の基礎代謝量(kcal)

基礎代謝基準値
18~29歳 男性24.0 女性22.1
30~49歳    22.3   21.7
50~69歳    21.5   20.7
70歳以上    21.5   20.7

身長160㎝50歳の女性なら
56.3×20.7=1165kcal
これが、何もせずにじっとしていても使われるエネルギーです。
呼吸をすることにもエネルギーを使いますね。

③一日に必要なエネルギーを計算しましょう
一日の基礎代謝量×身体活動レベル=一日のエネルギー必要量kcal

身体活動レベル(69歳以下)
  レベルⅠ(低い) 1.5
  レベルⅡ(普通) 1.75
  レベルⅢ(高い) 2.00

身長160㎝50歳女性 活動レベル低い場合
1165kcal×1.5=1748kcal
この場合は、1748kcalが目標量となるわけです。

ただし、この目標量はあくまでも計算結果なので、実施しての補正が必要です

私自身の場合、計算では1748kcalですが、この量ではやや多いようです。
なので、1600kcal程度でしょうか。
ダイエット目的なら1400kcaです。

一度計算してみるとおもしろいですよ



kaden_taijukei.png



実は、私もおうちごはんの参考にしているんです


おうちごはん ブログランキングへ


ランキングに参加しています。
カロリーなんか気にしない!でも気になるという方、ポチっと応援お願いします。

にほんブログ村 主婦日記ブログ 50代主婦へ
にほんブログ村
最後まで読んでいただきありがとうございます。
また明日<(_ _)>



関連記事

コメント













管理者にだけ表示