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ローソンで実践!おやつをダイエットの味方につける方法~日経ヘルスより。

   スローカロリーなおやつ 

日経Health(ヘルス)という雑誌を本屋でみかけ、パラパラとみていると、なかなかおもしろいダイエット記事がありました。
【スローカロリーな『おやつ』はキレイの味方】
今日は、この記事を紹介したいと思います。

こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
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ダイエット中におやつは食べますか?
あさぎは、食べます!(笑)
もちろん、おやつを食べずに3食だけ食べるほうがいいんです。それでもわかっていてもちょっとはおやつを食べたい。
今日は、そんなあさぎと同類な方にぜひ読んでたいだきたい記事です。
おススメのおやつの紹介もしちゃいます。

日経ヘルスの記事より抜粋です。
糖質たっぷりなおやつは血糖値の急上昇や食後高血糖を招き肥満や糖尿病の原因となります。そのことから、正しい間食とは、ゆっくりと消化吸収される(スローカロリー)ものです。そして、不足しがちな栄養もとってしまいましょう。

3大条件
1 食物繊維が多い
2 噛みごたえがあり腹持ちがいいもの
3 たんぱく質・ビタミン・ミネラルが豊富なもの

上手なおやつの食べ方
1 お腹がすきすぎる前に食べる
2 食べすぎない
3 食べた分は次の食事で引き算する。

こんなものがおススメ
○コンビニおにぎり(大麦や雑穀入りのもの)
○バータイプのお菓子
○ゆで卵
○無糖ヨーグルト
○ドライフルーツ(手のひら山もり1杯)
○無塩のナッツ(手のひら軽く1杯)
○煎り大豆(手のひら軽く1杯)

あさぎの今日の一言
おやつの目安200kcalは使える!食べすぎるくらいなら上手に選ぶ方法を知るべし。

食事は3食しっかりと食べるあさぎのダイエットには、おやつを食べるとカロリーオーバーになります。
でも、やっぱり食べたいという時は上手に選んで食べるのがおススメです。

おやつ食べることで、一番問題なのは、2つ。
1 お腹がすきすぎて、ドカ食いをしてしまう
2 気持ち的に投げ出してしまう

空腹は一番おいしく食べる方法といわれます。
しかし、お腹がすいたなあと思ってすぐに食べるのが一番ですが、そこから食事の準備をしてとなると、がまんできずにおやつを食べてしまうことがあります。
そうならないためにも、夕食が遅くなる時には、夕方5~6時に夕食までのつなぎとしての間食をとる。
ここで大事なのは、この間食からもう夕飯がはじまっているということ。
間食で食べた分は夕食から減らして食べるのが一番大事です。

この記事を読んでコンビニで選んでみました。
今回はローソンでピックアップです。
バータイプのお菓子


スローバー(チョコバナナクッキー)

スローバー
エネルギー183kcal・糖質23.9g

SOYJOY

SOYJOY
エネルギー146kcal・糖質7.1g(←この糖質量はスゴイ)

ドライフルーツ


ナッツ&フルーツ

ナッツ&フルーツ
エネルギー182kcal・炭水化物23.9g

食物繊維が多い・噛むタイプ


むき甘栗(90g)

むき甘栗
エネルギー167kcal・炭水化物33.6g
(甘栗2/3量でごはん70gと同程度の糖質です。)
糖質制限的には、ちょっと糖質が多いですね。これを食べるなら、夕食のごはんはヌキですね。


脂質を多く含むものは、食欲に火をつけてしまうそうです。
チョコレートやポテトチップスがあてはまりそうです。
何を食べても食欲が止まらない場合は、コーヒー・紅茶・など温かい物を飲んでちょっと様子をみましょう。

ちなみにあさぎのおやつの選び方は3つ
1 まずお水かブラックコーヒーを飲んで我慢してみる。
2 それでも食べたい時は、200kcalまで。
3 小分けしたおやつを選ぶ。

逆によくないおやつってどんなものでしょうか
吸収の速いもの→甘いジュース
噛まずに食べられるもの→菓子パン
血糖がすぐに上昇するもの→砂糖を多く使ったお菓子・ケーキ

これらは、特別な時のご褒美にしておいた方がよさそうです。

もちろん、今回紹介したようなおやつも、食べすぎれば脂肪に変わります。血糖もあがります。
量と食べ方を守って、上手につきあうことが大事ですね。



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