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ダイエット中に必見!太らないコンビニランチの選び方~セブンイレブン編

コンビニランチ   

コンビニランチというと何を思い浮かべます?
お弁当?
パン?
サンドイッチ?
おにぎり?
カップ麺?

今日は、セブンイレブンで太らないコンビニランチの選び方です。

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コンビニでお昼を買って、外で食べる場合、レトルトのお惣菜はNG。
評判のサラダチキンをまるかぶりするわけにもいきません。
サラダチキンって何?と言う方はコチラ→セブンイレブンのサラダチキンは100点満点じゃないその理由

あさぎのコンビニランチの選び方

①サラダを選ぶ
おススメは、できるだけ肉・卵などたんぱく質の入っているもの。
NGは、スパゲッティ・マカロニ・芋のはいっているもの。

②メインとなるたんぱく質食品を選ぶ
揚げ物・卵など。

③主食となる糖質食品を選ぶ。
ごはん・パン・麺のどれかになりますが、腹もちのよいご飯(おにぎり)がおススメ。

今日のあさぎの一言
コンビニで価格の安いものほど健康から遠くなる

あさぎがセブンイレブンで選んだランチです。
①サラダ
【すだち香る但馬の味どりサラダ】
味どりサラダ
150kcal・蛋白質19.6g・脂質4g・炭水化物9g
398円(税込) 

②メイン
【味付き半熟ゆでたまご】
ゆでたまご 
65kcal・たんぱく質6g・脂質4.3g・炭水化物0.6g
70円? 

③主食
【紅しゃけおにぎり】
鮭おにぎり
174kcal・蛋白質5g・脂質1.1g・炭水化物35.9g
140円(税込)

①②③で389kcal・蛋白質30.6g・炭水化物37.4g
ちょっとエネルギー不足です。
せめて、400kcal以上ないと、途中でお腹がすいてお菓子を食べるなんてことが多いので、追加でもう一品選びます。
この時に、おにぎりとか甘い菓子パンなんかは、絶対NGです。

おまけ
【ヨーグルトLG21】
ヨーグルト
89kcal・蛋白質3.8g・脂質3.4g・炭水化物10.9g
150円?

本日のコンビニランチの合計
478kcal・蛋白質34.4g・炭水化物48.3g
758円(←意外と高い・?のついているものは忘れた)

セブンイレブンのサラダの中で以前におススメした豚しゃぶサラダ。
セブンの豚しゃぶサラダがダイエットに効く理由とは?

これと同じくらい今回の味鶏サラダは、優秀でした。
蒸し鶏が、がっつり入っているし、味付けはポン酢とすだちが別容器に入っているので、好みで調節がきくのもいい感じです。
サラダ
あさぎの中では、豚しゃぶと味鶏、絶対おススメのサラダになりました。

糖質制限中の方は、糖質量が気になります?
炭水化物から食物繊維量をひくと43g程度になりそうです。
この日は、めぼしいメインになりそうなものがなかったので卵にしました。
その分ややボリューム不足気味だったので、ヨーグルトをたしました。
糖質を気にする方は、ヨーグルトよりも卵をもう一個の方がいいかもしれません。

さあ、あなたなら何を選びますか?


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