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その糖質制限、あなたの体に合っているかな?~今週の4つの秘訣。

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糖質制限ダイエットは、ごはんをへらせば糖質もさがります。
しかし同時にエネルギーもさがるのです。
ダイエットなんだからエネルギーが下がったほうがいい?
実は,そこが糖質制限ダイエットの落とし穴なんです。

そのままにしておくと、エネルギー不足による栄養失調になってしまう場合があります。
急激な減量は、筋肉もへることになります。
しっかりと、食べながら糖質制限をするために、あさぎの糖質制限は、夕食一食糖質40g。

これって、どんな献立になるかというと・・・

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ゆるい制限という感じなので、家族一緒に糖質制限もできます。

エネルギーが不足しないために、たんぱく質源の肉・魚・卵などを増やし目に。

油をやや多めにします。

 

ごはんを70gにしています。

このごはんは、一番最後に〆として食べます。

ゆっくりとよく噛んでお米のおいしさを味わってください。

 

注意2 ごはんを抜く場合は、さらにエネルギーアップの必要があるので要注意です。

 

 

今週の我が家の糖質制限献立はこれで決まり!

※以下の表は、スマートフォン(携帯)で見るときは、画面を横にしてみてください

8月最終週の献立

 

月曜

火曜

水曜

木曜

金曜

土曜

日曜

主食

ごはん

70

ごはん

70

ごはん

70

ごはん

70

ごはん

70

ごはん

70

なし

メイ

鮭の塩焼

豚肉のポン酢しょうゆか

さばのみりん干

野菜たっぷり牛焼

ぶりの甘酢漬

若鶏のフライパン

お好み焼

キャベ

副菜

かか和

法蓮

 

レタ

トマ

大根のうま

サラダ

レタス

トマト

マヨネーズ

ソテ

小松

干しえ

イカと茄子とブロッコリーの塩炒

長い

もや

副菜

サラ

トマトの彩りあ

トマ

 

 

チーズ焼

茄子

チーズ

和え

オク

サラダ

大根

胡瓜

ツナ缶

味噌

かき卵スー

味噌

えのき

 

味噌

キャベ

油あ

味噌

 

 

1食分の栄養価(平均)☆

 454kcal・糖質38



今週の糖質を制限するための4ヵ条


① じゃが芋・かぼちゃは使わない

② 調味料に砂糖を使う献立を減らす。
酢の物は、エネルギーは低いが、砂糖使用のため糖質は多いです。
胡瓜の酢の物は、塩もみにするとOK。

③ お好み焼きや麺料理は糖質が多いので、メインでなくおかずとして食べる。
  量を1人前の7割~5割程度にする。

④ごはんを減らしている分エネルギーがさがります。
下がったままの献立だと、すぐにお腹がすいて間食を食べたくなるので、せめて400kcalは食べるようにします。

家族レシピはコチラ
1週間の夕食メニューを決定

家族レシピからの具体的は変更はコレ

月曜日
鮭のムニエル→塩焼き

木曜日
ポテトサラダ→レタスサラダ

金曜日
南瓜煮→茄子のチーズ焼

土曜日
お好み焼き→お好み焼きを7割程度にします。
量の減った分、大根とツナのサラダを追加します。


※ここでは、あくまでもダイエットとしての糖質制限をのせています。
糖尿病の診断のある方は必ず主治医に相談しましょう。


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