その糖質制限、あなたの体に合っているかな？～今週の4つの秘訣。

ゆるい制限という感じなので、家族一緒に糖質制限もできます。

エネルギーが不足しないために、たんぱく質源の肉・魚・卵などを増やし目に。

油をやや多めにします。

 

ごはんを70ｇにしています。

このごはんは、一番最後に〆として食べます。

ゆっくりとよく噛んでお米のおいしさを味わってください。

 

注意2　ごはんを抜く場合は、さらにエネルギーアップの必要があるので要注意です。

 

 

今週の我が家の糖質制限献立はこれで決まり！

※以下の表は、スマートフォン（携帯）で見るときは、画面を横にしてみてください

8月最終週の献立

	月曜日	火曜日	水曜日	木曜日	金曜日	土曜日	日曜日
主食	ごはん 70ｇ	ごはん 70ｇ	ごはん 70ｇ	ごはん 70ｇ	ごはん 70ｇ	ごはん 70ｇ	なし
メイン	鮭の塩焼	豚肉のポン酢しょうゆかけ	さばのみりん干し	野菜たっぷり牛焼肉	ぶりの甘酢漬け	若鶏のフライパン焼 鶏肉	お好み焼き 豚肉 キャベツ
副菜①	かか和え 法蓮草	豚肉 レタス 茄子 トマト	大根のうま煮	サラダ レタス トマト マヨネーズ	ソテー 小松菜 干しえび	イカと茄子とブロッコリーの塩炒め	長いも もやし 卵 粉
副菜②	田楽 豆腐 茄子 大根	サラダ 大根 胡瓜	トマトの彩りあえ トマト		チーズ焼 茄子 チーズ	和え物 オクラ	サラダ 大根 胡瓜 ツナ缶
汁物	味噌汁 野菜	かき卵スープ	味噌汁 野菜	えのき汁	味噌汁 キャベツ 油あげ	味噌汁 豆腐

 

☆1食分の栄養価（平均）☆

　454kcal・糖質38ｇ

今週の糖質を制限するための4ヵ条

①　じゃが芋・かぼちゃは使わない

②　調味料に砂糖を使う献立を減らす。
酢の物は、エネルギーは低いが、砂糖使用のため糖質は多いです。
胡瓜の酢の物は、塩もみにするとOK。

③　お好み焼きや麺料理は糖質が多いので、メインでなくおかずとして食べる。
　　量を1人前の7割～5割程度にする。

④ごはんを減らしている分エネルギーがさがります。
下がったままの献立だと、すぐにお腹がすいて間食を食べたくなるので、せめて400ｋcalは食べるようにします。

家族レシピはコチラ
→1週間の夕食メニューを決定

家族レシピからの具体的は変更はコレ
↓
月曜日
鮭のムニエル→塩焼き

木曜日
ポテトサラダ→レタスサラダ

金曜日
南瓜煮→茄子のチーズ焼

土曜日
お好み焼き→お好み焼きを7割程度にします。
量の減った分、大根とツナのサラダを追加します。


※ここでは、あくまでもダイエットとしての糖質制限をのせています。
糖尿病の診断のある方は必ず主治医に相談しましょう。