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お盆の後に、体に優しい1週間夕飯レシピ

あさがお 

お盆最終日の日曜日。
ごちそう続きのお盆の期間の次は、いつものおうちごはんでリセットです。

こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
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今週の我が家の献立はこれで決まり!

※以下の表は、スマートフォン(携帯)で見るときは、画面を横にしてみてください

83週目の献立

 

月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

メイン

塩焼き

さわら

チキンカツ

鶏肉

 

タルタルソースかけ

カレー

牛肉

玉ねぎ

じゃが芋

照り焼き

ブリ

 

南蛮漬け

鉄板焼き

牛肉

フランクフルト

副菜①

酢の物

胡瓜

わかめ

白子干し

サラダツナ豆腐

サラダ

レタス

胡瓜

レーズン

人参

カレールー

茄子の味噌炒め

茄子

豚肉

冬瓜のくず煮

冬瓜

ムキエビ

厚揚げ

もやし

じゃが芋

玉ねぎ

副菜②

ソテー

もやし

しめじ

ベーコン

 

ひじき煮

 

 

 

サラダ

大根

オクラ

 

南瓜煮

かぼちゃ

小松菜の胡麻和え

小松菜

 

汁物

味噌汁

小松菜

 

味噌汁

野菜

ミネストローネ

 

かき卵汁

味噌汁

野菜

 

 

 

※今週は、火曜はヨシケイ夕食ネットを利用します。

ヨシケイ夕食ネットを使った感想はこちら⇒ヨシケイ夕食ネット~お試ししました

メニューの詳細はレビューページよりリンクしている公式ページをごらんください。

※当日朝5時まで注文OK!

 

1食分の栄養価(平均)

 ごはん160gで計算 

606kcal・たんぱく質25.9g・糖質73.2g・塩分3.1

 

 

★献立の中の汁物は、野菜とあるのは内容を決めずに冷蔵庫に残っている野菜を利用します。

 野菜がなければ、ワカメでもOK

 

★献立の中で、糖質量の多い物をチェックしました。

家族の中で一人だけ糖質制限をしている場合は、自分の分だけ量の調整をしましょう。

 

★今週の予算

金・土・日は生協で注文しています。(予算4000円)

今週の合計4044(税込)

火曜はヨシケイの夕食ネットで注文(3人分)。

合計 1348

 

我が家の月曜~木曜の予算は6000円(4日分)

6000円-1348円=4652

月曜・水曜・木曜を4652円で買い物です。

 

予算におさまるように頑張ります!

 

 

【あさぎの買い物メモ】(月・水・木曜日分)

さわら・白子干し・鮭・牛肉

胡瓜・わかめ・もやし・しめじ・小松菜・レタス

玉ねぎ・じゃが芋・人参・大根・オクラ

ベーコン


【参考レシピ】

ネスレバランスレシピ⇒冬瓜のくず煮(土曜)


糖質制限レシピは、また明日!


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