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我が家の夕食レシピ、1週間分を決めて楽々♪

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日曜日は献立の日!
一週間分の献立をきめます。

先週から野菜が高い!
みなさんの地域ではそんなことはありませんか?
先週のメニューにいれたレタスのサラダは、レタスが1玉298円とあまりにも高く断念。
今価格が落ち着いているのは、茄子・胡瓜・トマトあたりでしょうか。

さあ!今週も一週間レシピを決めてしまいましょう。

こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
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今週の我が家の献立はこれで決まり!

※以下の表は、スマートフォン(携帯)で見るときは、画面を横にしてみてください

8月最初の週の献立

 

月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

メイン

豚肉の梅ソース和え

豚肉

かじきまぐろのサラダカツ

かじきまぐろ

鶏の酢豚風

鶏肉

茄子

玉葱

豚肉のマヨネーズソース

 

あじフライ

 

すき焼き

牛肉

豆腐

白菜

サバの煮付け

さば

副菜①

サラダ

キャベツ

胡瓜

鶏ごぼうのさっぱり煮

ごぼう

ピーマン

 

ツナとキャベツの重ね蒸し

 

サラダ

ブロッコリー

 

白ねぎ

法蓮草

糸こんにゃく

オクラのかか和え

オクラ

 

副菜②

ソテー―

もやし

小松菜

ムキエビ

 

冷奴

豆腐

 

豆腐と胡瓜の塩昆布あえ

そぼろ煮

茄子

豚ミンチ

 

しめじのおろし和え

大根

しめじ

南瓜煮

南瓜

 

汁物

味噌汁

野菜

青菜の味噌汁

 

味噌汁

野菜

味噌汁

野菜

味噌汁

豆腐

 

 

 

豚汁

豚肉

大根

ごぼう

※今週は、火曜・木曜はヨシケイ夕食ネットを利用します。

ヨシケイ夕食ネットを使った感想はこちら⇒ヨシケイ夕食ネット~お試ししました

メニューの詳細はレビューページよりリンクしている公式ページをごらんください。

※当日朝5時まで注文OK!

 

1食分の栄養価(平均)

 ごはん160gで計算 

604kcal・たんぱく質27.2g・脂質16.9g・糖質76.7g・塩分3.2

 

★献立の中の汁物は、野菜とあるのは内容を決めずに冷蔵庫に残っている野菜を利用します。

 野菜がなければ、ワカメでもOK

 

★献立の中で、糖質量の多い物をチェックしました。

家族の中で一人だけ糖質制限をしている場合は、自分の分だけ量の調整をしましょう。

 

★今週の予算

金・土・日は生協で注文しています。(予算4000円)

今週の合計4155(税込)

火曜・木曜はヨシケイの夕食ネットで注文(3人分)。

合計 2825

 

我が家の月曜~木曜の予算は6000円(4日分)

6000円-2825円=3175

月曜・水曜を3175円で買い物です。

予算におさまるように頑張ります!

【参考レシピ】

あさぎの健康レシピ→豚肉の梅ソース和え(月曜)

 

【あさぎの買い物メモ】

豚肉・ムキエビ・鶏胸肉・豆腐

貝割れ・もやし・小松菜・茄子・玉ねぎ・ピーマン

パイン缶




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