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夕飯簡単レシピを一週間分決定。糖質制限ダイエットレシピに餃子は強敵!

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毎週日曜日は、一週間分の夕食レシピをアップしています。
先週から、ちょっと本格的に計算してみたんです。
適当に考えたにしては、意外と同じような栄養価になっていました。

あさぎ家は、ただ今節約真っ最中なので、同じ食材をあえて使いまわしするようにしています。

先週から糖質制限レシピを作ってみました。
家族のレシピから糖質の多いものを他の物に変更・エネルギーアップを図っています。
今回は、「ぎょうざ」が糖質が多くて強敵でした。

1週間平均糖質40g程度。
こんな感じになりました。

あなたの糖質制限はどれくらい?

こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
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今週の我が家の献立はこれで決まり!

※以下の表は、スマートフォン(携帯)で見るときは、画面を横にしてみてください

7月第最終週の献立

 

月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

メイン

豚肉の生姜焼き

豚肉

サケの葱蒸し

さけ

焼肉風

牛肉60

玉ねぎ

ピーマン

ホイル焼

しめじ

玉ねぎ

手作り餃子

餃子の皮

合挽ミンチ・白菜・

ニラ

かじきのバター焼

かじき

 

冷奴

豆腐

鶏の唐揚げ

鶏肉70

 

副菜①

ごぼうサラダ

鶏じゃが

鶏肉

じゃがいも

小松菜の胡麻和え

 

サラダ

レタス

白子干し

盛り合わせ

レタス

トマト

和え物

ほうれん草

付け合せ

ブロッコリ

トマト

レタス

副菜②

刻み昆布の煮物

 

 

胡瓜とわかめの酢の物

かにかま

ソテー

ズッキーニ

トマト

ベーコン

 

 

三杯酢和え

大根

長いも

ゆず

じゃが芋

 

汁物

 

落とし卵の味噌汁

 

味噌汁

じゃが芋

わかめ

味噌汁

野菜

スープ

中華麺

白菜

ニラ

味噌汁

もやし

味噌汁

白菜

 

※今週は、月曜・火曜はヨシケイ夕食ネットを利用します。

ヨシケイ夕食ネットを使った感想はこちら⇒ヨシケイ夕食ネット~お試ししました

メニューの詳細はレビューページよりリンクしている公式ページをごらんください。

当日朝5時まで注文OK!

 

1食分の栄養価(平均)

 ごはん160gで計算 

614kcal・たんぱく質24.5g・糖質82.7・塩分3.1

 

 

★献立の中の汁物は、野菜とあるのは内容を決めずに冷蔵庫に残っている野菜を利用します。

 野菜がなければ、ワカメだけでもOK


★献立の中で、糖質量の多い物をチェックしました。

糖質制限をする場合は、最後に糖質制限コーナーでレシピを紹介しています。

 

★今週の予算

金・土・日は生協で注文しています。(予算4000円)

今週の生協合計4005(税込)

月曜・火曜はヨシケイの夕食ネットで注文(3人分)。

今週のヨシケイ合計 2851円(税込)

 

我が家の月曜~木曜の予算は6000円(4日分)

6000円-2851円(ヨシケイ)=3149

水曜・木曜を3149円で買い物です。

 

予算におさまるように頑張ります!

 

今週の節約!

★旬のレタス→木・金・土で一玉使い切り

★白菜→金・日で使用

 

【参考レシピ】

クックパッド⇒ズッキーニとトマトのソテー(木曜)

      ⇒しらすとレタスの胡麻ドレッシングサラダ(木曜)

 

 

【あさぎの買い物メモ】

牛肉・タラ・白子干し・ベーコン

厚揚げ・蟹かまぼこ

玉ねぎ・ピーマン・人参・小松菜・胡瓜・じゃが芋

しめじ・レタス・ズッキーニ・トマト・

 

。~。。~。

 

ここからは、糖質制限コーナーです。

今週の我が家の献立を糖質制限レシピにしてみました!


※以下の表は、スマートフォン(携帯)で見るときは、画面を横にしてみてください

7月最終週の献立(糖質制限 夕食献立)

 

月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

主食

ごはん

70

ごはん

70

ごはん

70

ごはん

70

ごはん

70

ごはん

70

ごはん

70

メイン

豚肉の生姜焼き

豚肉

サケの葱蒸し

さけ

焼肉風

牛肉80

玉ねぎ

ピーマン

ホイル焼

魚70g

しめじ

玉ねぎ

手作り餃子

餃子の皮

合挽ミンチ・白菜・

ニラ

かじきのバター焼

かじき60g

 

冷奴

豆腐

鶏の唐揚げ

鶏肉100

 

副菜①

ごぼうサラダ

鶏じゃが

鶏肉

じゃがいも

茄子

小松菜の胡麻和え

小松菜

 

サラダ

レタス

白子干し

ドレッシング

ゆで卵

盛り合わせ

レタス

トマト

マヨネーズ

和え物

ほうれん草

付け合せ

ブロッコリ

トマト

レタス

副菜②

刻み昆布の煮物

 

 

胡瓜とわかめの酢の物

かにかま

ソテー

ズッキーニ

トマト

ベーコン

 

 

ドレッシングサラダ

大根・胡瓜

長いも

ゆず・オリーブ油

じゃが芋

 

汁物

 

落とし卵の味噌汁

 

味噌汁

じゃが芋

わかめ

味噌汁

野菜

スープ

中華麺

白菜

ニラ

味噌汁

もやし

味噌汁

白菜

 

1食分の栄養価(平均)

 504kcal・糖質40.6

 

黄色の食材を赤字のものに変更しています。

今週の一番の問題ありの献立は、なんと手作り餃子。

餃子の皮は小麦粉からできていることを考えれば納得ですね。
(餃子の日の糖質は、なんと61.7g!)

 

糖質制限レシピで注意したいのは料理法。

酢の物・煮物・照焼

このような砂糖を調味料として使うメニューが重ならないように注意です。

 

【要注意!】

ごはん70gは、エネルギー119cal・糖質25.8

ごはんを抜いている場合は、糖質だけでなくエネルギーもへってしまうので要注意ですね。

上手に糖質制限ダイエットしましょ!



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