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1週間分を決定!我が家の夕飯レシピ~糖質制限レシピも作りました。


  食器  

恒例のあさぎの1週間献立です。
一応、これが仕事なので、パズルの要領でやってます。
家庭の夕食は、あえて同じ食材を使いまわすようにしています。
節約しないとね。

後半では、お待ちかねの糖質制限バージョンです。
ちょっとゆるめの糖質制限にしてあります。
今回は、散らしずしが強敵でした。
そのあたりも、お話ししますね。

こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
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今週の我が家の晩御飯はこれで決まり!

※以下の表は、スマートフォン(携帯)で見るときは、画面を横にしてみてください

7月第3週のレシピ

 

月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

メイン

タラのトマトソース

タラ

トマト

おろしロースとんかつ

マヨ味噌ポン酢和え

鶏むね肉

あかうおの干物

 

ちらし寿司

うなぎ

胡瓜

塩焼

サバ

大根おろし

チキン南蛮

衣つき鶏肉

玉ねぎ

ピーマン

副菜①

小松菜の胡麻和え

 

お袋煮

油揚げ

サラダ

大根

胡瓜

ツナ

ひき肉と白菜のレンジ蒸

 

法蓮草のかか和え

 

小松菜ののり和え

焼とうもろこし

とうもろこし

副菜②

大根と厚揚げの煮物

大根・厚あげ

春雨サラダ

春雨

 

 

切干大根のカレー炒め

冷奴

豆腐

チーズ焼き

茄子

チーズ

 

サラダ

ブロッコリー

汁物

味噌汁

じゃが芋

わかめ

味噌汁

野菜

 

ミネストローネ

ウインナ

キャベツ

トマト

玉ねぎ

 

 

味噌汁

キャベツ

冷凍油あげ

味噌汁

野菜

冷凍豆腐

※今週は、火曜・木曜はヨシケイ夕食ネットを利用します。

ヨシケイ夕食ネットを使った感想はこちら⇒ヨシケイ夕食ネット~お試ししました

メニューの詳細はレビューページよりリンクしている公式ページをごらんください。

※当日朝5時まで注文OK!

 

★レシピの中の汁物は、野菜とあるのは内容を決めずに冷蔵庫に残っている野菜を利用します。

 野菜がなければ、ワカメでもOK

ヨシケイの日で斜線のあるメニューは、残り物使用です。

 

★レシピの中で、糖質量の多い物をチェックしました。

家族の中で一人だけ糖質制限をしている場合は、自分の分だけ量の調整をしましょう。

 

★今週の予算

金・土・日は生協で注文しています。(予算4000円)

合計4713(税込)

今回は、朝食用にチーズとヨーグルト(10個入り)で赤字(>_<)

火曜・木曜はヨシケイの夕食ネットで注文(3人分)。

合計 2864

 

我が家の月曜~木曜の予算は6000円(4日分)

6000円-2864円=3136

月曜・水曜を3136円で買い物です。

 

予算におさまるように頑張ります!

 

今週の節約!

★トマト缶詰1缶→月・水で使用

★キャベツ1/2玉買い→水・土で使用

★大根1本買い→月・水・土で使用

 

【参考レシピ】

クックパッド⇒鶏むね肉のマヨ味噌ポン酢あえ

 

【あさぎの買い物メモ】

タラ・鶏むね肉・ウインナー

厚揚げ

小松菜・大根・じゃが芋・胡瓜・玉ねぎ・キャベツ

トマト缶・わかめ・ツナ缶

~☆★~★☆~

ここからは、糖質制限バージョンです。

今週の我が家のレシピを糖質制限レシピにしてみます!

 

あさぎの糖質制限は、1食あたりの栄養量はこれくらい

→エネルギー 500kcal

 糖質    40

 

※以下の表は、スマートフォン(携帯)で見るときは、画面を横にしてみてください

7月第2週の献立(糖質制限 夕食献立)

 

月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

主食

ごはん

70

ごはん

70

ごはん

70

ごはん

70

ちらし寿司

100

ごはん

70

ごはん

70

メイン

タラのトマトソース

タラ

60100

トマト

おろしロースとんかつ

味噌マヨポン酢和え

鶏むね肉

あかうおの干物

 

うなぎ

胡瓜

塩焼

サバ

6080

大根おろし

チキン南蛮

衣つき鶏肉

玉ねぎ

ピーマン

副菜①

小松菜の胡麻和え

 

お袋煮

油揚げ

サラダ

大根

胡瓜

ツナ

ひき肉と白菜のレンジ蒸

 

法蓮草のかか和え

 

小松菜ののり和え

焼とうもろこし

トマト

副菜②

大根と厚揚げの煮物

大根・厚あげ

キャベツサラダ

キャベツ

胡瓜・マヨ

 

 

切干大根のカレー炒め

揚げだし豆腐

チーズ焼き

茄子

チーズ

 

サラダ

ブロッコリー

汁物

味噌汁

じゃが芋

わかめ

味噌汁

野菜

 

ミネストローネ

ウインナ

キャベツ

トマト

玉ねぎ

 

 

味噌汁

キャベツ

冷凍油あげ

味噌汁

野菜

冷凍豆腐

1食分の栄養価

1週間平均 470kcal・糖質42.7

 

赤字は、家族の献立から変更したところです。

今週の一番の問題ありの献立は、なんと散らし寿司

寿司めしに砂糖が入っている。

ごはんメインのメニューなので、いつもの制限量ではものたりない。

あまり、量をふやさないようにしないといけませんね。

 

2番目に糖質の高いメニューは、南蛮漬け

甘酢の砂糖で糖質があがってしまいました。

 

【要注意!】

ごはんを、とらない場合は、マヨネーズを大1くらいふやすようにしましょう。


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