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1週間の夕食献立を決定。糖質制限バージョンも公開!

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毎週日曜日に我が家の夕食献立公開しています。

1週間献立を決めておくと便利ですよ~。
目的は、栄養・節約・時短
その効果は3つ。
①バランスのよい献立が作れる
②節約のために、安い時にたくさんかって使いまわす
③買い物にいっている時間がないので、買い物は週に1回か2回のみにすることで、余分なものを買わない節約ができる

今週は、我が家の献立+糖質制限献立を公開です。

こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
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今週の我が家の献立はこれで決まり!

※以下の表は、スマートフォン(携帯)で見るときは、画面を横にしてみてください

7月第2週の献立

 

月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

メイン

野菜たっぷり焼肉

豚肉

キャベツ

さばの一夜干し

 

トマト油淋鶏

鶏肉

炊き込みご飯

かつおのたたき

そうめん

胡瓜

 

カレーソテー

ホキ

 

梅しそのロールカツ

豚肉

副菜①

たまごポテトサラダ

じゃが芋

きんぴらごぼう

ごぼう

コーンかぼちゃ

かぼちゃ

 

田楽

茄子

豆腐

天麩羅

ささみ

オクラ

さつま芋

和え物

小松菜

付け合せ

レタス

トマト

 

副菜②

お豆の煮物

大豆

冷奴

豆腐

卵とうふ

 

ソテー

もやし

きのこ

ベーコン

酢の物

胡瓜

わかめ

 

なます

大根

 

冷奴

煮物

かぼちゃ

汁物

 

鶏そぼろ汁

大根・玉ねぎ

味噌汁

野菜

厚揚げ

 

 

味噌汁

野菜

味噌汁

野菜

※今週は、月曜・火曜・水曜はヨシケイ夕食ネットを利用します。

メニューの詳細は公式ページをごらんください。

ヨシケイ夕食ネットを使った感想はこちら⇒ヨシケイ夕食ネット~お試ししました

※当日朝5時まで注文OK

 

★献立の中の汁物は、内容を決めずに冷蔵庫に残っている野菜を利用します。

 野菜がなければ、ワカメでもOK

 

★献立の中で、糖質量の多い物をチェックしました。

家族の中で一人だけ糖質制限をしている場合は、自分の分だけ量の調整をしましょう。

 

★今週の予算

金・土・日は生協で注文しています。(予算4000円)

合計3997円(税込)

月曜・火曜・水曜はヨシケイの夕食ネットで注文(3人分)。

合計 3944

 

我が家の月曜~木曜の予算は6000円(4日分)

6000円-3997円=2003

木曜を2003円で買い物です。

 

予算におさまるように頑張ります!

  

【あさぎの買い物メモ】

鶏肉・かつおたたき・油揚げ・豆腐・ベーコン

ごぼう・茄子・もやし・しめじ



☆★今週の我が家の献立を糖質制限献立にしてみます!★☆

※以下の表は、スマートフォン(携帯)で見るときは、画面を横にしてみてください

7月第2週の献立

 

月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

主食

ごはん

80

ごはん

80

ごはん

80

炊き込みごはん

100

そうめん

(乾燥10g)

ごはん

80

ごはん

80

メイン

野菜たっぷり焼肉

豚肉

キャベツ

さばの一夜干し

 

トマト油淋鶏

鶏肉

かつおのたたき

天麩羅

ささみ

オクラ

さつま芋

カレーソテー

ホキ

 

梅しそのロールカツ

豚肉

副菜①

たまごポテトサラダ

じゃが芋

きんぴらごぼう

ごぼう

コーンかぼちゃ

かぼちゃ

キャベツ

 

田楽

茄子

豆腐

鶏肉

酢の物

胡瓜

わかめ

 

和え物

小松菜

付け合せ

レタス

トマト

マヨネーズ

副菜②

お豆の煮物

大豆

冷奴

豆腐

揚げ出し豆腐

卵とうふ

 

ソテー

もやし

きのこ

ベーコン

ソテー

白菜

豚肉

なます

大根

 

冷奴

煮物

かぼちゃ

大根

ツナ缶

 

親子煮

鶏肉

玉ねぎ

鶏そぼろ汁

大根・玉ねぎ

味噌汁

野菜

厚揚げ

サラダ

ブロッコリー

マヨネーズ

 

味噌汁

野菜

味噌汁

野菜

 

家族の一週間の献立を、糖質制限献立に変更!

家族の献立は、夕食一食600700calです。(ごはん150~200g程度)

糖質制限では、主食は毎食ごはん80gとしています。

これで、エネルギーが120kcal程度減るので、その分油脂で補います。(マヨネーズやドレッシング・炒め油)

 

○月曜はポテトサラダを親子煮に変更。

○火曜は、ヨシケイメニューに冷奴を追加しますが、ここではエネルギーアップのために揚げ出し豆腐にします。

○水曜は、かぼちゃをキャベツに変更

○木曜は、炊き込みごはんを食べ過ぎないように注意!100gとします

田楽に鶏肉を追加してたんぱく質を補います。

ブロッコリーのマヨネーズサラダを追加。

○金曜は、そうめんをメインに食べると、たべすぎるので、乾燥素麺10g程度にします。

天麩羅の種類をふやすか、豚肉と白菜のソテーを追加します。

○土曜は、付け合せの野菜をマヨネーズで。

かぼちゃの煮物は、大根とツナ缶の煮物に変更

 

 



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