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コンビニ惣菜ランチの上手な選び方~糖質制限もOK。

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一人で、お昼を家で食べる時、何を食べますか?
昨日の残り?
素麺でささっと?
残りごはんでお茶漬け?
意外と糖質中心のお昼になっている場合が多いです。
糖質制限ダイエットをしようと思っている方は、ちょっと見直してみませんか?

こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
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一人でお昼ご飯というと、主婦の方や、家庭で仕事をしている方、休みの日のお昼ごはん。
いろんなバージョンがあると思います。
あさぎは、夕食は家族分も必要なので、あえてランチとしましたが、一人の方はランチでも夕食でもOKです。

あさぎは、普段は仕事場で検食といって、患者様と一緒のものをいただきます。
たまに平日に休みがあると、家でお昼ごはんを考えないといけません。
食べるのが自分だけとなると、とたんに面倒くさくなってしまいます。
基本ズボラなのかも(笑)
でも、手をぬいてお昼を食べると、体重が増えるんです。
そこで、『手間なし、健康なお昼』と考えてこのコンビニで売っているレトルトのお惣菜に目がいきました。

  • コンビニ惣菜ランチのメリット

①わざわざその日に買いにいかなくても、事前に買っておける(賞味期限が長い)
②自分の食事スタイルにあわせて選ぶことができる。(ダイエットメニューもOK)
③作る手間が省ける
④弁当を買うより健康的

  • コンビニ惣菜ランチのデメリット

①ある程度の添加物がはいっている
②塩分が多い
③盛り付けが必要

  • コンビニ惣菜ランチの選び方の基本

1 メイン(ハンバーグなどの肉・魚・豆腐)
2 野菜サラダ(生野菜など)
3 煮物
4 ごはん
5 汁物

  • セブンの惣菜ランチ

1 メイン
ハンバーグ
チーズハンバーグ

写真(133)
食べてみました→セブンのランチをお一人様健康ランチにする方法

サラダチキン
セブンイレブンのサラダチキン
食べてみました→セブンのサラダチキンのメリット・デメリット

中華風肉団子
中華風肉団子
意外とおいしい!

豚ロース生姜焼き
豚ロース生姜焼き
お肉が柔らかくておいしい♪

2 野菜サラダ
袋にはいった生野菜
大根サラダ

3 煮物

基本は、野菜メインの煮物がおススメ。
ひじき煮
ひじき煮

肉じゃがやポテトサラダなどは、糖質が多いので控えます

4 ごはん
あさぎは、ごはん80gを食べますが、自分に合わせた量に。
残りご飯を冷凍しているので、一人のランチの時は、これを活用します。

5 汁物
インスタントみそ汁でもOK。
あさぎは、常備している脂肪燃焼スープでいただきます。
脂肪燃焼スープって?→脂肪燃焼スープは強い味方です

もちろん、お弁当形式も手軽でいいのですが、どうしても揚げ物が多かったり、ごはんが多かったり。
エネルギーも糖質もオーバーしがちです。

★栄養バランスの良い物で、弁当形式がいい場合
管理栄養士が考えた冷凍の宅配弁当がおススメです。1食700円程度。
トオカツフーズのおまかせ健康三彩~お試し報告

★節約する場合
メインと煮物だけ買ってストックしておきます。
生野菜は、トマトやレタスを冷蔵庫に常備しておく
ごはんは残りの冷凍ごはん。
これだと、ワンコインでおつりがきます。

あなたのおススメのお昼ご飯は何ですか?


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