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これで安心!ヘルシーな晩御飯献立1週間分。

 献立  
 
日曜日には、1週間分の夕食の献立を決めて買い物へいきます。
平日は、仕事で遅くなることもあるので、まとめて献立をたてておくと、ものすごく楽♪です。

買い物に行って、その時々の旬のお野菜の顔をみて、値段も見比べて、メニューを決める。
そうしたいのですが仕事をしているあさぎには難しい(>_<)。

仕事帰りでは、良い食材もなくなっているし、自分も疲れてもうなんでもいいやと、ついなげやりになってしまいます。
そうならないための1週間献立を公開です。

あなたはどれが気になりますか?
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今週の我が家の献立はこれで決まり!

※以下の表は、スマートフォン(携帯)で見るときは、画面を横にしてみてください

3月最終週の献立

 

月曜日

火曜日

水曜日

木曜日

金曜日

土曜日

日曜日

メイン

チキン南蛮

鶏肉

豚しゃぶの塩だれ蒸

豚肉

キャベツ

味噌漬け焼き

さわら

白ねぎ

カレー

牛肉

玉ねぎ

人参

さばの塩焼

さば

 

ハンバーグ

ミンチ

玉ねぎ

ホイル焼き

鮭・じめじ

玉ねぎ

副菜①

ひじきかぼちゃ

千草豆腐

春キャベツのソテー

キャベツ

ピーマン・ベーコン

じゃが芋

小松菜のかか和え

小松菜

付け合せ

トマト

スナップえんどう

サラダ

大根

ポン酢醤油

副菜②

和え物

法蓮草

大根きんぴら

大根

人参

酢の物

胡瓜

わかめ

サラダ

レタス

トマト

かぼちゃのはさみ揚げ(冷凍)

ミモザサラダ

ブロッコリー・卵

さつま芋の煮物

さつま芋

汁物

なめこ汁

味噌汁

わかめ

かき卵汁

 

けんちん汁

大根・ごぼう・豆腐

味噌汁

わかめ

ミルクスープ

チンゲン菜

※今週は、月曜・火曜・とヨシケイ夕食ネットを利用します。

メニューの詳細は公式ページをごらんください。

ヨシケイ夕食ネットを使った感想はこちら→⇒ヨシケイ夕食ネット~お試ししました

 

有機野菜のらでぃっしゅぼーやが届いています。

今週の献立に、組み入れてみました。

法蓮草・白ねぎ・キャベツ・ピーマン・ブロッコリー・さつま芋・人参

らでぃっしゅぼーやの感想はコチラ→有機野菜が家に届くのはとっても便利

 

今週は、月・火とヨシケイ夕食ネット。

でも月曜はかぼちゃのメニューなので、ちょっと野菜不足の糖質過多。

そこで、ほうれん草の和え物を追加。

火曜日は、わかめの味噌汁を追加

 

金・土・日は、生協ですべての食材を注文済です。

なので、日曜日の買い物は、水曜・木曜の食材を買います。

 

自分の考えるメニューだけでは、マンネリ化してくるので、ヨシケイの栄養士さんが考えてくれた献立を利用できるのは、とっても楽!

ダイエットをしているあさぎの場合、ヨシケイのメニュー3人分を4人分にして食べるので、実際には1人前の7割程度のおかず量になっています。

ごはんはもちろん70

 

今週は春キャベツにスナップえんどうと春野菜を入れてみました。

春のお野菜をいただいて、体の中からダイエットです!


こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
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