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8時間ダイエットのいいとこどりする?~駆け込みドクターより

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1月4日にTBSテレビで【駆け込みドクター】という情報番組の放送がありました。
みなさんも、見られましたか?
番組の中で、【8時間ダイエット】の紹介があり、私は今回が初めてでしたが、以前にも放送があり評判だったようです。
食事を摂る時間8時間以内に収めるだけで痩せられるというダイエット。

1日の中で、8時間の間なら何を食べてもOK
そう聞くと、興味がわきますね。
つい、何を食べてもって本当に~?と思っちゃいます。
実践された女性の様子が映されていて、確かに減っていました!

肥満外来のドクターが
『8時間しかダイエットをしないのではなく、
16時間断食をする』

こういわれていたのを聞いて、納得でした。

言葉は不思議なもので、最初に「16時間何も食べてはいけません」
と聞くと、とたんにハードルが高くなります。
でも、「8時間の間ならなんでも食べてもいいですよ」
こう聞くと、なんだか簡単そうに思えるから不思議です。


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普段なら朝7時に食べて夕食は19時くらいでしょうか
12時間でたべていることになります。
8時間ダイエットは、12時間を8時間にして、食べない時間を増やしています。
通常より食べない時間が長くなれば、食べた糖質を消費してしまい脂肪を燃やすことになるということです。

8時間の間に3食食べるとなると、
食事と食事の間は4時間程度でしょうか。
確かにお昼を12時に食べて4時におやつという方なら、おやつでなくしっかりと夕食を食べるほうが、おやつ分のカロリーは節約できますね。
そして、4時以降は翌朝8時まで何も食べない
夕食後、16時間何も食べないというプチ断食だということなんですね

食べない時間が長い

糖質が使い終わって糖が足らなくなる

脂肪を燃やしはじめる。
蓄えてあった脂肪が減る=体重が減る
なんでも食べるという部分より、16時間食べない方を頭に入れて実践すると効果がありそうです。


8時間の間に食べるということは仕事をしているとなかなか思うようにならないこともあります。
8時間勤務ですと、どう考えても難しい。
そんな方には、8時間ダイエットのいいとこどりをしてはいかがでしょう。

夕食の時間をできるだけ早くする
→いつも20時頃に食べているなら19時に。

夕食を食べた後は、何も食べない。
→食べたくなったら、お水を持ってお風呂に入る。お水は飲んでもOKです。

間食は時間を決めて食べる。食べる時は果物や野菜・ナッツなどにする

この8時間ダイエットに効果的な食材が紹介されていました。
卵と脂身の少ない肉
乳製品(チーズ)
ナッツ類
豆類(大豆)

食事に使うのもいいし、
おやつにポテトチップスや菓子パンが好きな方は、これらに変えるだけで、十分ダイエットになります。


太りすぎは、健康のためによくありませんが、
急激な減量は健康を損ねる恐れがあります。
よく、食事を減らして一か月に5キロ痩せたなんていう話を聞きますが、これはあまりお勧めしたくない方法です。
体は、急激な変化についていけずに戻ろうとします。
この時に戻った体重は筋肉ということはあり得ませんので、脂肪ということです

ダイエットを考える時、
入ってくる量を考えることと、もう一つは使う量を考えることも大事です。
エネルギーを使うのは、運動がもちろんですが、
人は寝ていてもエネルギーを消費しています。
このエネルギーの消費量は筋肉量にも比例します。
また、年齢にも関係してきます。
なかなか筋肉量を増やすことは難しいですが、まず筋肉を落とさないように、体を動かすことにも目をむけてください。

ちょっとしたこと、
夕食後、すぐに横になるのを我慢して、食器の後片付けをする。
これも、一つの方法です。

食事量を急に減らすと、便秘になりやすく病気のリスクが高くなります。
急激な減量は体に負荷がかかり、リバウンドの原因にもなります。
できれば、1か月に1Kg~3Kg程度の減量を目標にするようにしましょう。
健康な体を維持するためにも、自分に合った方法で体重コントロールを目指しましょう







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