体重が増えてきたかも？と思った時のチェックは

体重が増えた時のチェック項目
1　最近ご馳走が増えていないか（外食の回数）
2　おやつが増えていないか
3　運動はいつも通りか
4　睡眠時間が確保できているか
5　水分をしっかりとっているか
6　お風呂は毎日湯船につかっているか

今回の私の、気になるところは、4と5。
4の睡眠時間が乱れていることも原因かもしれません。

睡眠時間に決まりはないそうですが、夜10時～2時の間がに寝ていることが大事といいます。これは、筋肉を増やして体脂肪を減らす成長ホルモンの分泌量が一番多いのが、22時～2時だからなんですね。

最近、うたた寝をして気づいたら2時とかいうこともしばしば。これではいけません。

もう一つ緩んできたかなと思うのが、お水の飲み方です。
以前に記事にもしましたが、1日2リットルが目標です。

詳しく書いた記事は、コチラへ移動しています。ぜひ読んでみてくださいね。
↓
水がダイエットの成功に効果大

1週間の夕食献立

【我が家の3月26日からの献立】

	月	火	水	木	金	土	日
メイン	鶏肉の薬味じょうゆ	すき焼き風煮	まぐろの漬け丼	回鍋肉	鮭のムニエル	フィンガーステーキ
副菜①	かに風味サラダ	肉じゃがコロッケ	青菜のごま和え	焼売	ほうれん草のかか和え	ブロッコリーとトマト	フリー
副菜②		しそ香漬け		春雨サラダ	南瓜のそぼろ煮	ポテトサラダ
汁物	味噌汁		おかず汁		味噌汁	味噌汁

※今週は、｢ヨシケイ夕食ネット｣を月曜・火曜・水曜・木曜日に利用します。
ヨシケイ夕食ネットを使った感想はこちら
⇒ヨシケイ夕食ネット～お試ししました

メニューの詳細は公式ページをごらんください。
→献立作りの悩みを解決！　夕食食材宅配サービスの【夕食ネット】

※当日朝５時まで注文ＯＫ！

★献立の中の汁物は、内容を決めずに冷蔵庫に残っている野菜を利用します。
　野菜がなければ、ワカメでもOK。

★今週は日曜日に飲み会の予定がはいっているので、家族は各自で対応となりました。ホカ弁の食べ比べをしている息子は、なんだか嬉しそうです（苦笑）

☆あさぎが献立を考える時には、こちらの書式を使っています。
（上で使った枠組みの表です）
→献立表
パソコンからダウンロードしてプリントアウトできます。
無料なので、ぜひ使ってみてくださいね。

お昼ごはんを含めた書式もあります。家族の休みが多い日には、便利です。
→お昼を含めた1週間夕食献立表（書式）

毎週定期的にダウンロードしてくれる方がいて、とっても喜んでいます。
ありがとう♪

さあ、今週もがんばっていきましょう！