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炭酸水でダイエット効果アップ!おやつ好きなあなたにオススメはコレ

炭酸水コップ

今、はまっているのが、無糖の炭酸水です。以前の記事で運動後にお腹がすくんです~という記事を書いた時にも、ちょっとご紹介したのですが、ダイエットに意外と使える!

そこで、ちょっと炭酸水について調べてみると、『炭酸水ダイエット』として、話題になったようですね。

あさぎは、知らなかったのですが、テレビでも一時期取り上げていたようです。
でも、このダイエット方法はあさぎ的には、ちょっと疑問?と思う部分もあって、使い方を間違えるといけないなあという感じです。

一般的な炭酸水ダイエットではない、あさぎ式炭酸水利用方法とオススメの炭酸水をご紹介しましょう。

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炭酸水でダイエットを応援!



炭酸水ダイエットって知ってる?


炭酸には、いろいろな効果があり、ダイエット効果も期待できます。
大まかなものはこの5つ
1 消費エネルギーがアップ
2 胃腸の状態の改善に役立つ
3 疲労回復
4 肩こり改善
5 ダイエット

1番よく言われているのが、食事前に炭酸水をのむことで食事量が減りダイエットに効果があるというものでした。

でも、ちょっと待って!
食事量が減るのは、いいけど、それって一食抜きダイエットと似てない?

食事前に500mlの炭酸水を飲むそうです。
さすがに、そんなに飲むと、お腹がふくれますね。でも、栄養も摂れないのはどうするのでしょう。

結局一時的に体重がへっても、長期間の使用は問題がありそうに感じました。

あさぎがオススメする炭酸水の使い方をご紹介しましょう。実践済みです。


炭酸水でおやつの食べ過ぎをおさえる



ダイエット中でもおやつは食べたい!

そんなあなたに、ぜひ使っていただきたいのが無糖の炭酸水です。
ダイエット中のおやつは、量を決めて食べるようにするのですが、ついつい食べ過ぎたということも・・・

そんな経験のあるあなたに、おやつの前に炭酸水を飲んでみてください。
あら?不思議。おやつの量がちょっとでも満足感があります。

もちろん、その後の夕食は、いつもどおり(一汁三菜ごはん少なめ)食べましょう。おやつを毎日200kcal食べていた人なら1ヶ月で1kg減っている計算ですね。

たった1kgと思いますか?でも、何も意識せずに体重が減るって嬉しいじゃないですか。

ダイエット中もおやつを食べたい方は、ついついおやつの量が増えることがダイエットの邪魔をしてしまいます。
食べるのをやめるではなく、適量のおやつでおさめるために、炭酸水を利用するのがお勧めです。

その他にも
・仕事帰りにお腹がすいて、おやつを食べてしまう
・夕食の前に口さみしくなる
・運動の後にお腹がすく

こんな場合に、効果大です。
コチラの記事でも取り上げました→ダイエットの運動と食事の大事な関係とは

炭酸水にも種類があるのを知っていますか?


炭酸水の種類をは3つ



炭酸水レモン


炭酸水には、3つの種類があります
1 果糖ブドウ糖液糖使用
2 人工甘味料使用
3 無糖


1 果糖ぶどう糖液糖
普通の炭酸ジュースです。砂糖や果糖ぶどう糖液糖といわれる糖分が入っています。
もちろん、ダイエット中はNGですね。

2 人工甘味料いり
カロリーオフ・カロリーゼロ・糖質オフといった表示があるものは、この人工甘味料が入っています。
アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムカリウム(アセスルファムK)
ほぼ、このどれかが使われています。

良い・悪いの論争はありますが、あさぎは人工甘味料ののっぺりとした後味が嫌いです。
体にとって、不確かなものは入れたくないなと思っているので、今ではさけるようになりました。

3 無糖のもの
以前は、お酒を割るための炭酸水として出回っていましたが、今はそのまま飲んでおいしいものが多くなりました。
もちろん味はないのですが、香料いりのものなどは、なぜか甘いような気がするんです。
脳がニオイで錯覚しているのかもしれませんね。

ヨーグルト風味やグレープフルーツ風味など、あさぎはお気に入りです。
炭酸水ヨーグルト


イチオシの炭酸水を発見!



糖質に注意をしているあなたなら、糖は体の中でゆっくり吸収されるほうが良いと知っていると思います。
そのためには、吸収をゆっくりにしてくれる食物繊維の効果が実証されています。

そんな食物繊維の難消化デキストリンの入った炭酸水を見つけました。

炭酸水プラス

「特定保健用食品」の炭酸水です。食物繊維(難消化性デキストリン)のはたらきで、食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにします。爽やかな炭酸の刺激で、そのままはもちろん、お酒を割ってもおすすめです。お食事と一緒にお楽しみ下さい。カロリー、保存料、着色料ゼロ!(※セブンイレブンHPより)

セブンイレブンで販売されています。新発売ではないので、以前に話題になっていたのかもしれません。
あさぎ的には、今発見!という感じです。

飲んでみると、もちろん無糖なので味はありませんが、水そのものがおいしい♪
『そのまま飲める』というキャッチフレーズが納得の炭酸水です。

この商品、トクホをとっています。
トクホ

トクホとは?
特定保健用食品のこと。からだの生理学的機能などに影響を与え
る保健機能成分を含む食品で、血圧、血中
のコレステロールなどを正常に保つことを助けたり、おなかの調子を整えたりするのに役立つ、などの特定の保健の用途に資する旨を表示するものをいいます。


ちゃんとした研究による科学的根拠の提示が必要なので、価格が高くなるものが多いのですが、この炭酸水は108円とお値段も手頃です。

ただし、難消化性デキストリンはこれを飲めばやせるというものではありません。食べ過ぎればもちろん太ります。食べるスピードをゆっくりにすることで食べたいの気持ちを抑えてくれるという感じでしょうか。

逆に取り過ぎると、吸収を阻害してしまうので、下痢を起こすこともあります。

炭酸水でやせるのではなく、余分なものの食べ過ぎを抑えてくれる働きの効果大です。
一度お試しあれ!


こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
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我が家の今週の献立



【我が家の9月11日からの献立】
メイン 牛肉豆腐 油淋鶏 さけのはちみつ生姜焼 タンドリーポーク 鮭フライ おでん さんまの塩焼
副菜① 焼コロッケ 大根のかきたま煮 かぼちゃとピーナツのサラダ 付)キャベツ・トマト 大根・こんにゃく 小松菜の胡麻和え
副菜② 胡瓜のパリパリ漬 ピーマンのおかかあえ ひじき煮 ポトフ ブロッコリーツナサラダ 厚揚げ 茄子と豚のソテー
汁物 豚汁 味噌汁

※今週は、ヨシケイ夕食ネットを月曜・火曜・水曜・木曜に利用します。
ヨシケイ夕食ネットを使った感想はこちら
ヨシケイ夕食ネット~お試ししました

メニューの詳細は公式ページをごらんください。
献立作りの悩みを解決! 夕食食材宅配サービスの【夕食ネット】

※当日朝5時まで注文OK!

★献立の中の汁物は、内容を決めずに冷蔵庫に残っている野菜を利用します。
 野菜がなければ、ワカメでもOK。

☆あさぎが献立を考える時には、こちらの書式を使っています。
(上で使った枠組みの表です)
献立表
パソコンからダウンロードしてプリントアウトできます。
無料なので、ぜひ使ってみてくださいね。

お昼ごはんを含めた書式もあります。家族の休みが多い日には、便利です。
お昼を含めた1週間夕食献立表(書式)

毎週定期的にダウンロードしてくれる方がいて、とっても喜んでいます。
ありがとう♪

さあ、今週もがんばっていきましょう!


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コメント

ごんたママさんへ

はじめまして!

炭酸水に今はまっているので、いろいろ試してみているんですよ。
ちょっと弱めの炭酸の方が飲みやすい気もしますが、好みでしょうか。

空腹を抑える効果、私も実感しています。

無糖で香料付きのものが脳もだまされてしまうようです。
お試しくださいね。

コメントありがとうございます。

あさぎ | 2017.09.14 23:10 | URL


はじめまして!
ごんたママです。
炭酸水、私も先日空腹を抑えるって知りました。
確かに、効果あると思います。
もちろん、無糖のものですよね。
情報ありがとうございます。

ごんたママ | 2017.09.12 19:58 | URL














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