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ダイエットに運動が大事だけど、痩せない理由とは

体重計

ダイエットと運動は大きくつながっています。しかし、食べることの好きなあさぎは、運動は嫌いではないけど、なかなか積極的に運動する時間をとることができません。

ダイエットと運動が関係するのは、どうしてだと思いますか?
動くとエネルギーを使うから?
運動すると、脂肪が燃えるから?

どちらも正解ではあるのですが、思っているほど効果があるとはいえません。

それでも、運動って大事!と思うことがありました。

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運動をしないと困ったことが・・・


なんと、急に膝が痛くなってしまったんです。年齢が50才をすぎると膝の痛みをもっている方は多いようです。
その原因は加齢と運動不足による膝や足の筋肉の低下

あさぎには高齢の母がいるのですが、母は足腰が弱って車椅子移動です。自分の好きな時に好きな所へ動けないというのは、かなりマイナス要因です。

今は高齢化が進んでいます。定年退職後も第二の人生が10年20年とあることを思うと、自分の足で歩くということは、とっても大事な人生を楽しむための要因なんですね。
そんな母を見ていたので、自分も膝が痛くなった時に、運動もやっぱり大事と痛感しました。

痩せるためのダイエットであれば、お風呂に入ることなどで、新陳代謝を上げて運動と同じ役割を期待することができます。しかしそれだけでは筋肉は鍛えることはできません。

若い方でも、1ヶ月歩かずに寝たきりですごすと、歩くことができなくなります。痩せている方でも同じです。
歩く=筋肉が必要ということなんですね。

あさぎは、毎日仕事に行っています。しかし、車通勤であることが筋肉低下に拍車をかけました。
5年前に病気をして体重が7kg減りました。でもそれって全部筋肉の重さなんですね。
そして、食べることも大好きなので、又ちょっとずつ食べる量が増えていたのかもしれません。

そんなマイナスが重なって、膝が痛みだしたようです。


運動だけではやせない


運動すると、痩せるというイメージがありますが、運動だけではやせません。もちろん、スポーツ選手のようなハードな運動をすれば別ですが、ダイエットをしようという方は、運動が苦手な方が多いのも事実です。

体脂肪1kg 7200kcal

これは、体脂肪1kg減らすためには7200kcalのエネルギーが必要ということです。
1時間のウォーキング 1ヶ月
1時間のジョギング  2週間

この程度の運動が毎日必要になります。

ジョギングって、あさぎには無理です。地道にウォーキングが1番でしょうか。
それでも、それほど好きでもないこと(運動)を1ヶ月続けるって結構大変。途中でやめちゃう方が多いのもうなづけます。

そこで、運動を続けるための方法と食事の関係を考えてみましょう。まずは運動から。


運動を続けるためには


ウォーキング

1運動を日常生活の中に取り入れる
2歩く環境を整える
3まず2週間続けると習慣になる
4他人に宣言する
5誘惑(いいわけ)を理解しておく

1 運動を日常生活の中に取り入れる

走ることが趣味という方は別ですが、ダイエットに興味のある方はそれほど運動が好きでない方が多いです。そんなあさぎとよく似た方にオススメは運動を特別でなく普通にしましょう。
(毎日1万歩歩いています!という方でダイエット効果がないという場合は、食べ過ぎのこともあります)

毎日することとは?
・通勤方法を変える:
    車→電車
    電車→経路を変える。
     (1駅手前でおりて歩く距離をふやす)
・買い物に行く:
    車→自転車
    自転車→歩く

あさぎは、最初の通勤方法を変えるだけで、1日の消費カロリーが格段にアップします。しかし、仕事の都合で遅くなる日があるので、変えることができません。

買い物に歩いて行くことも実践してみたことがあります。荷物が重い・坂がきついこの2つで挫折しました。

中間案として、車で買い物に行き、スーパーに車を置いて、そこから歩いて用事をするようにしました。

2 歩く環境を整える

歩くコースを作る
家の周りに歩く場所はありますか?あさぎは家から30分~1時間で色々と歩くコースを決めています。

池のある公園まで行く池コース(往復1時間5km)
山の中の古道を歩く山コース(往復40分3km)
町中の公園まで行く町コース(往復30分2km)
近所を一週の近場コース(往復20分1.5km)
というように自宅から歩くコースを決めています。その日の気分で使いわけます。
シューズやタオルなどの小物を置きにいりものにするのもいいですね。

3 2週間続けると習慣になる
新しいことは、2週間続けると習慣になるといいます。
まず、手帳に歩いた日のマークをつけましょう。すると、不思議なことにマークが4つ並ぶとなんだか、次もマークを付けたくなるんです。試してみてくださいね。

4 他人に宣言する
そして、そのことを誰か、友人に話してください。家族でもいいすし、職場の人でもOK。
そして、2週間後に声をかけてもらいましょう。
できれば、ちょっと見栄を張りたい相手がベストです。
この2週間では体重は、ほぼ減りませんのであしからず


5 誘惑(いいわけ)を理解しておく
運動が続かない原因は、人それぞれです。仕事が忙しい・時間がない・効果がかんじられない。あなたはどれでしょうか。

◇仕事が忙しい
これは、あさぎもよく使います。仕事が忙しくなると、何もできなくなることも多いです。なので、まず2週間の予定を確認してからスタートが安全ですね。
もしくは、仕事の日は何もせずに、休みの日限定にするのもOKです。

◇時間がない
これも、よくあります。あさぎの今までの経験から絶対やらないといけない日常の作業に運動をくっつけるのがオススメです。
通勤や、休みの日の買い物などですね。

◇効果がない
運動をがんばって、食べるものも注意しているのに、体重が増えた!なんてことになると、一気にやる気がなくなります。
ただし、【運動だけでは体重はすぐにはへらない】これを覚えておいてください。
すぐにという所がミソです。継続が大事です。

あさぎの言い訳リスト
仕事が残業の日は何もできない→残業がない日の30分を運動に使う
時間がない→休みの日の朝1時間を運動にあてる
効果がない→体重を毎日はかって現状維持ならOK

この言い訳リストをなくすために、現在挑戦中です。

でも、運動だけを毎日がんばっても、なかなか体重は減りません。
ちょっと長くなったので、運動と食べ物の関係は、又次回に!


こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。
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今週の我が家の1週間献立


【我が家の8月28日からの献立】
メイン 麻婆茄子 からすかれいのみりん干し 野菜たっぷり焼き肉 鶏肉のレモンペッパーから揚 ぶりの西京焼 カレー サバの塩焼
副菜① 小籠包 鶏と大根のさっぱり煮 のり塩ポテトサラダ 豆腐のカレー風味煮 小松菜の胡麻あえ オクラのかか和え
副菜② たたき胡瓜 わかめサラダ 冷やしトマト 茄子のグラタン レタスとトマトの盛り合わせ ごぼうと豆のサラダ
汁物 えのき汁 茶碗蒸し 味噌汁

※今週は、ヨシケイ夕食ネットを月曜・火曜・水曜・木曜日に利用します。
ヨシケイ夕食ネットを使った感想はこちら
ヨシケイ夕食ネット~お試ししました

メニューの詳細は公式ページをごらんください。
献立作りの悩みを解決! 夕食食材宅配サービスの【夕食ネット】

※当日朝5時まで注文OK!

★献立の中の汁物は、内容を決めずに冷蔵庫に残っている野菜を利用します。
 野菜がなければ、ワカメでもOK。

☆あさぎが献立を考える時には、こちらの書式を使っています。
(上で使った枠組みの表です)
献立表
パソコンからダウンロードしてプリントアウトできます。
無料なので、ぜひ使ってみてくださいね。

お昼ごはんを含めた書式もあります。家族の休みが多い日には、便利です。
お昼を含めた1週間夕食献立表(書式)

毎週定期的にダウンロードしてくれる方がいて、とっても喜んでいます。
ありがとう♪

さあ、今週もがんばっていきましょう!


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