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ダイエットにお水が大事な理由とは

水

ゴールデンウィークも終わりですね。

暑い日が、徐々に増えてきました。この間も、ついアイスを買ってしまうくらい暑くて・・・
これでは、いかん!ともう一度ダイエットを見直しです。

そこで、急浮上してきたのが、とっても大事なお水の話。
ダイエットにお水が大事な理由を知っていますか?

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ダイエットにお水が大事な理由



ダイエットに水が大事と聞いたことがあるかと思います。水って本当にダイエットの成功に関係があるんですよ

ここで言う水とダイエットの関係は、食べ物を食べずにお水を飲むことではありません。
しっかりとお水と飲むことで、体の中の代謝を活発にし、余分なものを体の外へ出すことをいいます。

ダイエットとお水の効果



①水分代謝を活発にして、老廃物を体の外へ出す

・体の中の水分代謝が水を飲むことで、うまく流れるようになります。
・血液がサラサラになる
・老廃物を体の外へ排出する
・リンパの流れがよくなることで、むくみがなくなる

②交感神経が刺激され、エネルギー代謝が活発になる

どんなお水を飲めばいいの



水分として飲むものには、お水以外にお茶やコーヒー・ジュース・アルコールと色々あります。もちろん、ダイエット目的なので、甘いジュースやコーヒーはNGです。アルコールも、水分をを目的とする場合はNGです。

ここでは、やっぱり水を飲むことが一番です。
・水道水
・湯冷まし
・冷たい水
・ミネラルウォーター
・炭酸水
どれもカロリーはありませんが、この中でおススメできないものが一つあります。

そう、冷たいお水だけはNGです。
冷たくした水は、口あたりは良いのですが、体を冷やすことにもなるので、ここでは常温のお水がおススメです。

あさぎも、最初、水道水を飲んでいたのですが、ちょっと塩素のにおいがひっかかるんです。でもミネラルウォーターはお金がかかるし・・・
そこで、ポット型の浄水器を使用しています。

炭酸水は、ビールなどを飲みたい場合に代用に使うといいとか。一度試してみてくださいね。


どれくらい(量)を飲む?



おススメは1日2リットル

体の中の水分の出入りは決まっています。

入ってくるのは→【食事2.3ℓ・代謝0.3ℓ】
出ていくのは→【汗1ℓ・尿1.5ℓ・便0.1ℓ】



これでつりあっている状態ですね。さらにダイエットのためには、これ以上の水分が必要となります。

体は、水分が入ってくることで初めて体の外へ水を出すことができます。体にとって不要な老廃物をしっかりと体の外へ出し、体の中で水分が上手にまわるためには、最低2.3ℓ以上の水分をとることが必要といえます。

食事をしっかりとしていると、1ℓ程度の水分をとることができます。これだけでは足りませんね。
ダイエットのためにも、食事以外で2リットルの水を飲むことが大事ですよ。

どうやって2リットルの水を飲みますか?



水を2リットル飲もうと思うと、のどが渇いてから飲むのでは量は飲めません。時間を決めて飲むようにします。
500mlのペットボトルが4本です。

コップ一杯が200mlとして、1日に10回飲むことを目標にします。
朝起きた時
朝食の後
仕事を始める時
10時
昼ごはんの前
5時の仕事終わり
帰宅の車に乗った時
夕食の前
お風呂の中で
寝る前

これが、あさぎの水を2リットル飲む計画です。
一度にたくさん水を飲もうと思っても飲めません。1回に250ml程度の量が限界とか。無理をして飲むと、胃液が薄まったり血液がうすくなったりということもあるので、飲む回数を増やすのが正解です。

毎日仕事場に500mlのペットボトルに家で浄水器の水を入れて仕事場にもっていくことが習慣になりました。一度試してみてくださいね。

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今週のメニュー



こちらは、これから実際にあさぎが作る我が家のメニュー予定です。

【我が家の5月8日からの献立】
メイン 豚丼 カラスカレイのみりん干し 麻婆ナス ささみのムニエル サバの味噌煮 ハンバーグ
副菜① ちくわの五目焼 パンプキンサラダ ぎょうざ 和え物 なす田楽 ほうれん草のゴマ和え 付)レタストマト
副菜② 三色ソース炒め< ブロッコリーと牛肉の炒め物 キャベツのサラダ 大根もち ごぼうと豆のサラダ
汁物 味噌汁 わかめスープ 味噌汁 味噌汁 冷やっこ 味噌汁

※今週は、ヨシケイ夕食ネットを月曜・火水曜日に利用します。
ヨシケイ夕食ネットを使った感想はこちら⇒ヨシケイ夕食ネット~お試ししました
メニューの詳細は公式ページをごらんください。→献立作りの悩みを解決! 夕食食材宅配サービスの【夕食ネット】

※当日朝5時まで注文OK!

★献立の中の汁物は、内容を決めずに冷蔵庫に残っている野菜を利用します。
 野菜がなければ、ワカメでもOK。

☆あさぎが献立を考える時には、こちらの書式を使っています。
(上で使った枠組みの表です)
献立表
パソコンからダウンロードしてプリントアウトできます。
無料なので、ぜひ使ってみてくださいね。

お昼ごはんを含めた書式もあります。家族の休みが多い日には、便利です。
お昼を含めた1週間夕食献立表(書式)

毎週定期的にダウンロードしてくれる方がいて、とっても喜んでいます。
ありがとう♪

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これから、暑い日が始まりそうです。アイスが食べたい・ビールが飲みたいと誘惑も多くなりそうです。
そんな時は、まずお水を飲んでみてくださいね。

さあ、今週も頑張っていきましょう!


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