節約・時短・健康のメリットは1週間の献立メニューから

ひなこさんへ

本当に気づかないところで、砂糖を食べているんですよね。それを実感したことでひなこさんの食品を見る目が成長したのではないでしょうか。すごいです～(^_-)-☆

お昼ごはん、今は雑炊が一番あっているんですね。
きっと、お野菜もたっぷりのおいしそうな雑炊なんだろうなと目に見えるようです。

一つだけ、気になるのは雑炊にはたんぱく質源は入っていますか？卵一個程度ならちょっと少ないかもしれません。
あまり、たんぱく質を減らしすぎると、体重が減ったけど、筋肉も減ったということになりかねません。

お豆腐を追加する。
夕食のメインを少し残しておいてお昼に食べる
冷凍の惣菜を少し加える

等々、ちょっと振り返ってみてくださいね。
ダイエット、応援しています、がんばれ～(^^)/

あさぎ | 2016.09.29 12:47 | URL

ありがとうございます(*^^*)
コーヒーだけでなく、ヨーグルトも以前は加糖ヨーグルトでしたが無糖ヨーグルトに変えてから久々に加糖ヨーグルトを食べてみると、こんなに甘かったのかと驚いてしまいました。
気付かないところで砂糖はたくさん使われているんだと思いました。
お昼ご飯に関しては、冷蔵庫にある野菜と少しのご飯80gくらいでお雑炊にして食べています。
とっても熱いので、ゆっくり食べられる上に身体も温まります。
一生お昼ごはんをお雑炊にすることはできませんが、今の私にとっては1番合ってるかなと思い続けています^_^
満足感もありおやつの量も減り、体重も少しずつ減ってきました！

ひなこ | 2016.09.25 17:19 | URL

＞ひなこさんへ

コメントありがとうございます。お返事が遅くなってゴメンナサイ。

今回のひなこさんのコメントに、感激です。
そう、甘い物が大好きということは問題ありませんが、だから甘い物がやめられないというのは習慣じゃないかなと思います。
あさぎも、珈琲がブラックなんてありえない！と思っていました。でも毎回入れる砂糖やミルクでも結構なエネルギー量になるんですよね。それなら、ブラックにしてスイーツを食べる方がいいなと思ってしまうんです。
ひなこさんも、ブラックOKですね。

砂糖は中毒性があるので、やっかいですが、ストレスになりすぎない程度に、減らしていければいいですね。
また、経過報告お待ちしていますね(^_^)

あさぎ | 2016.09.25 13:06 | URL

ありがとうございます。
生理前だったこともあり、いつもに増して食欲があり食べてしまいました。
でも夜にスイーツ食べると、しっかり太ることがわかりました笑
ブラックコーヒー試してみましたが、効果ありました！
食べたい気持ちが収まりました。
今まではブラックコーヒーなんて飲めなかったんですが、今となっては砂糖入りコーヒーが飲めなくなり加糖ヨーグルトも甘いと感じて食べなくなりました。
小さい変化ですが、甘いもの大好きな私にとって大きな変化でした！笑
こういった積み重ねが痩せることに繋がるんだと思いました。

ひなこ | 2016.09.20 23:47 | URL

ひなこさんへ

ひなこさん、お久しぶりです。頑張っておられるかなぁと気にしておりました。
また、ご報告いただけて嬉しいです。

ちょっと気をつけて、体重が１㎏減ったのは、さすがですね。しっかりと実践すれば減るんだという励みになりますね。

さて、その後2㎏増えちゃいましたか。
でも、その原因はわかっているとのこと。わからずに増えたのは問題ですが、原因がわかっているなら、その問題解決を考えるだけです

原因は、『糖質中心のお昼ごはん』『遅い時間のスイーツ』この２つですね。

まず、リセットする方法はありません。増えた時は、これ以上増えないで現状維持を続けて、その先に減らすことを考えます。
今のひなこさんの２つの問題点をそのままにしておくと、さらに体重増加もありますね。

これ以上増やさないために、まず、遅い時間のスイーツをやめるようにしてみてください。
その代わり、3時のスイーツは今まで通りで、いかがでしょう。
私は、9時以降で食べたくなったら、ブラックコーヒーを飲むと欲求がおさまります。
ブラックはちょっと・・・という場合は、かつおだしのお吸い物がいいそうですよ。お試しあれ！

この遅い時間のスイーツは、あさぎも経験済みで、きっちりと太ります。
食べないための対策は色々ありますが、ひなこさんがこれならできそうと思うものをぜひ考えて教えてくださいね。

お昼ご飯の件は、また記事にして一緒に考えさせてもらいますね。
頑張って！

あさぎ | 2016.09.12 18:04 | URL

あさぎさん、こんにちは(*^^*)
少し経過のご報告をさせていただきたいんですが、あれからすぐに65㎏になりそのままの状態が続いていたんですが、また増えてしまい67㎏になってしまいました…
原因は分かっています。
お昼に野菜をとれなくて、簡単なパスタや丼もので済ませることも多くなってなかなかお昼にコンビニサラダばかりも買ってられずに、デザートも子どもがいるとかけこむだけでゆっくり食べれなくて、夜に食べたりしていました。
その結果2キロ増えてしまいました(>_<)
何かリセットする方法はありますか？
色々アドバイスしていただいたのに、すみません…>_<

ひなこ | 2016.09.11 12:28 | URL